منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 19 - 05 - 2017, 01:21 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,270,257

تعرفى على افضل تمارين لتقوية عضلات البطن


تعرفى على افضل تمارين لتقوية عضلات البطن

اذ كنت تريدين الحصول على جسم مشدود ومميز ورشيق
سنقدم لك تمارين عضلات البطن التي تساهم في شد عضلات بطنك ويمكنك أن تقومي بها في المنزل من دون تعقيدات لأنها سهلة وبسيطة
كل ما عليك اتباع الخطوات
- شدّي جسمك لكي تصبحي في وضعية مستقيمة ومن ثم إرفعي القدمين من على الأرض واثني ركبتيك وقومي بتحريك قدميك باتجاه رأسك ومن ثم إدفعيه نحو الأعلى. كرري هذه التمارين من 10 الى 15 مرة لأنها تعمل بشكل مميّز على تقوية عضلات البطن السفلية وتقوية كذلك عضلات الظهر والفخذين.
- خذي الوضعية المستقيمة عينها كالتمرين الأول ومن ثم إثني الركبتين وارفعي قدميك عن الأرض بزاوية 45 درجة وابدأي برفع القدمين معاً قليلاً الى الأعلى وممن ثم عودي الى وضعية البداية مرة أخرى. إن لم تستطيعي التحكم بقدميك يمكنك أن تؤدي هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقومي بتحريك قدميك بزاوية 45 درجة وأنت مستلقية على ظهرك. هذا التمرين يفيد عضلات البطن السفلية.
- ثبتي في هذا التمرين قدميك الى الأمام بزاوية 45 درجة لمدة تتراوح ما بين 10 الى 15 ثانية وهذا الترمين يجعل العضلات تشتد وتتحمّل أكثر.
- إجلسي على أريكة ما بوضعية معكوسة ومن ثم حاولي الخروج بالظهر الى خارج الأريكة وارفعي الرأس مع الجسد الى الأعلى باتجاه القدمين ومارسي التمارين من 5 الى 10 مرات وكرريه قدر المستطاع لأنه يعمل على شد عضلات البطن العليا وعلى تقويتها
رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
تمارين لشد عضلات الجسم .. فيديو
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الأقدام
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة
أهم التمارين لتقوية عضلات البطن
تعرفى على الطرق الصحية لشد عضلات البطن


الساعة الآن 08:50 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024