8 خطوات تخلصك من انتفاخ البطن أثناء الحمل

[Mary Naeem]

8 خطوات تخلصك من انتفاخ البطن أثناء الحمل

نصحت الدكتورة حنان بدير، استشاري أمراض النساء والتوليد، بضرورة اهتمام السيدات الحوامل بالأنظمة الغذائية المفيدة أثناء فترة الحمل والانصراف عن السلوكيات غير الصحية التي تسبب اضطرابات المعدةوالإصابة بالانتفاخ وتكون الغازات، الأمر الذي يزيد من الضغط في منطقة البطن، ويضاعف شعور المرأةالحامل بالألم والاضطراب النفسي.

وقالت حنان: إنه يجب على الأم الحامل اتباع ثماني خطوات؛ لتفادي مشكلة انتفاخ البطن، خاصة في الشهور الأولى والأخيرة من احتضان الجنين، التي تعد الأكثر وضوحا لظهور تلك الأعراض.

أولًا: التوقف عن مضغ العلكة لفترات طويلة؛ لأنها من أهم العوامل التي ترتبط بانتفاخ البطن والغازات؛ بسبب كمية الهواء التي تدخل إلى المعدة منها إلى الأمعاء.

ثانيًا: مضغ الطعام بصورة جيدة.

ثالثًا: تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم؛ لأنه يعزز من حدوث انتفاخات البطن، بالإضافة إلى أنه غير صحي أثناء الحمل؛ لأنه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

رابعًا: تقسيم الوجبات على مدى اليوم إلى كميات صغيرة.

خامسًا: يجب ممارسة الرياضةوالتمارين المخصصة للحامل، وذلك للمساعدة في إنعاش الجهاز الهضمي ومنطقة الحوض، ويمكن أيضًا ممارسة تمارين التنفس وتمارين الاسترخاء.

سادسًا: استخدام الأعشاب التي تخلص من الانتفاخ مثل "النعناع الذي يساعد على ارتخاء العضلات والتخلص من غازات وانتفاخات البطن، ولكن يجب استخدمه بالمقدار المعتدل كوب واحد يوميًا، بالإضافة إلى الزنجبيل؛ لأنه ينظم عمل الجهاز الهضمي، وأيضا الشاي الأخضر فهو يحمي من الإمساك ويقلل من الغازات".

سابعًا: ينصح بتناول لبن الزبادي بدلًا من اللبن الذي يحتوي على سكر لاكتوز الذي يتسبب في الغازات والانتفاخات، أما لبن الزبادي تكون كمية السكر به متخمرة، فتستطيع الحامل الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة باللبن دون التعرض لأي مشكلات.

ثامنا: الابتعاد عن تناول الدهون والبقوليات والسكريات وشرب الماء بكميات وفيرة.