08 - 08 - 2015, 01:59 PM
|
|
|
|
† Admin Woman †
|
|
|
|
|
|
ريجيم يفقدك 10 كيلوغرامات في الشهر
إن فصل الصيف قد إقترب و أصبح من الضروري عليك أن تخففي بعض الكيلوغرامات الزائدة ، ماذا لو كانت أكثر من بضعة كيلوغرامات ؟! ، إليك هذا الريجيم السريع الذي يخلصك من 10 كيلو في الشهر يعتمد هذا الرجيم على تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات يومية مع التقليل من النشويات بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي (نصف ساعة يومياً على الأقل) و بالمواظبة على هذا الرجيم يومياً ولمدة شهر ستفقدين ما يقرب من 10 كيلو من وزنك ولكن عليك بالرياضة لتضمني النتائج و لإعطاء جسمك شكلا جميلا .
• وجبة الفطار:
– 2 شرائح توست أو ربع رغيف بلدي+ بيضه مسلوقة أو قطعه جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه أو 2 ثمرة فاكهه
• وجبة الغداء:
– النشويات:
3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف
– البروتين:
ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمك متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
– الخضار:
خضار مشكل مسلوق+ طبق سلطه خضراء كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة
– الفاكهة:
بعد وجبة الغذاء بساعة ثمرة فاكهه من المسموح بها
• العشاء:
علبه زبادي
أو بيضه مسلوقة
أو قطعه جبن قريش مع سلطه
أو 2 ثمرة فاكهه
|
