تناول الكربوهيدرات في الليل
وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل النوم بأربع ساعات ساعد الناس على النوم بشكل أسرع وأفضل. تناول الكربوهيدرات البسيطة التي يتم هضمها بسرعة وسهولة. تشمل هذه أشياء مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا (وكذلك الأطعمة السكرية).
المفتاح هنا هو جعل العشاء بسيطًا ومعتدلًا في جزء منه، حتى لا تعاني من عسر الهضم لاحقًا. كان تناول الكربوهيدرات قبل النوم بأربع ساعات أكثر فعالية من ساعة واحدة قبل الدراسة، مما يعني أن التخطيط لوجباتك المسائية قد يكون مفيدًا. يمكن أن تؤثر الأطعمة الغنية بالتوابل سلبًا على نومك، لذا ضع ذلك في اعتبارك أيضًا.
