2 لتر من المياه يوميا يقي جسمك من الجفاف
يشكل الماء نحو 60% من مكونات الجسم، ودائما ما يفقد الجسم بعض الماء عن طريق البول والعرق، وللوقاية من الجفاف يجب شرب كميات كافية من الماء.
هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم، وتوصي السلطات الصحية عادة بثمانية أكواب سعة 8 أوقيات، أي ما يعادل 2 لتر أو نصف جالون، وهذا ما يسمى بقاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها.
ووفقًا لموقع health line مع ذلك يعتقد بعض خبراء الصحة أنك بحاجة إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم ، حتى عندما لا تكون عطشانًا كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هذا يعتمد على الفرد تؤثر العديد من العوامل الداخلية والخارجية في النهاية على حاجتك للمياه.
وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن فقدان السوائل بنسبة 1.36٪ بعد التمرين يضعف المزاج والتركيز ويزيد من تكرار نوبات الصداع.
وتظهر دراسات أخرى أن الجفاف الخفيف (1-3٪ من وزن الجسم) الناجم عن ممارسة الرياضة أو الحرارة يمكن أن يضر بالعديد من جوانب وظائف المخ.
21 - 10 - 2020, 06:05 PM
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
العرض العادي
