التركيز الكامل للذهن أساس الصحة العقلية

[Mary Naeem]

التركيز الكامل للذهن أساس الصحة العقلية

في هذه الأيام التركيز الكامل للذهن هي كلمة شائعة في مناقشات الصحة العقلية، ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟ قال جوننيا، هناك اعتقاد خاطئ بأن التركيز الكامل للذهن يساوي التأمل، وفي الواقع، أوضح أن التركيز الكامل للذهن يشير ببساطة إلى فعل لفت انتباهك إلى ما تفعله في الوقت الحاضر، وعلى نطاق أوسع يمكن عتبار التركيز الكامل للزهن حالة من الإهتمام النشط والمفتوح للحاضر.

قال غونيا إنه يمارس التركيز الكامل للذهن كل صباح وهو يحتسي قهوة الصباح، وخلال تلك الدقائق القليلة يركز فقط على رائحة المشروب وطعمه ودفئه بدلا من كل ما يحدث في ذلك اليوم، ويمكن للعقل أن يظهر في أي نشاط تقوم به ، سواء أكان شرب القهوة أو المشي إلى العمل أو تمشيط شعرك، وبالطبع يمكن أيضا أن تمارس من خلال التأمل وغيرها من التدريبات أكثر عمدا.

قال غونيا إن ممارسة التركيز الكامل للذهن يعتبر مفيدا لأنه يمنع العقل من التركيز على الماضي أو المستقبل، وعادة ما ترتبط بمشاعر الإكتئاب والقلق على التوالي، وأضاف فكرة التركيز الكامل للذهن هي بناء العضلات لتكون قادرة على أن تضع في اعتبارها ما تبقى من اليوم.

من خلال التركيز الكامل للذهن، يمكن للناس ممارسة تنظيم إهتمامهم مع الأخذ في الإعتبار الحالة العقلية والجسدية دون إصدار الأحكام وإيجاد التقدير للأشياء الصغيرة في الحياة، وفقا لمقال نشره عالم النفس ريان نيميتش، وقال روبينوف، لأن التركيز الكامل للذهن ينطوي على الإنتباه واللإعتراف بما تشعر به دون محاولة الحكم على أي من هذه الأفكار أو الابتعاد عنها، يمكن أيضا دمج ممارستها في العديد من أشكال العلاج النفسي.

قال روبينوف إن الكثير من الناس يعانون من تراجع في الصحة العقلية الخاصة بهم قد لا يشخصهم أخصائيو الصحة العقلية رسميا، ولكن هذه المشاعر لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير كبير على الوظيفة اليومية لشخص ما، وقال، من الطبيعي جدا أن يكون لدى الجميع فترات من وقت لآخر عندما يشعرون بالإرهاق أو الإحساس بالتوتر، وعندما تواجه وقتا عصيبا بشكل خاص، قد يجد الأشخاص أنه من المفيد الوصول إلى شبكتهم الإجتماعية للحصول على وقت للإستماع، ومجرد جعل شخص ما يثبت انفعالاتك تأكد أن عواطفك حقيقية وجديرة بالملاحظة ويمكن أن يساعد هذا في تخفيف العبء العقلي للشخص، وعند تقديم الدعم العاطفي، تجنب عبارات مثل لا شيء يدعو للقلق أو تجاوزه كما نصح.

أضاف روبينوف أنه يمكن للأصدقاء والعائلات المساعدة بطرق أكثر فاعلية، من خلال إدارة المهمات، أو غسل الملابس، أو الطهي، أو الإهتمام بالمهام اللوجستية التي قد تؤثر على عقل شخص ما، وفي بعض الأحيان من الصعب معرفة كيفية دعم شخص ما خلال وقت عصيب، وفي هذه المواقف يمكنك دائما سؤال الشخص نفسه، وقال روبينوف إنه على الرغم من أنه من الطبيعي تماما الشعور بالراحة في بعض الأحيان، إلا أنه عندما تستمر هذه الفترات المظلمة لأيام أو أسابيع، فإنه قد يكون مؤشرا على وجود مشكلة أكبر.

قد يظل التصور العام للمرض العقلي ملوثا، لكن تظل الحقيقة أن الإضطرابات النفسية شائعة بشكل لا يصدق، وفي عام 2018، عانى 47.6 مليون من البالغين في الولايات المتحدة من مرض عقلي أي حوالي واحد من كل خمسة أشخاص على مستوى البلاد، وفقا للتحالف الوطني للأمراض العقلية، وحوالي واحد من كل ستة من شباب الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 17 تعرضوا لإضطرابات الصحة العقلية في عام 2018.

لا تشوش الوصمة على تصورات الناس للمرض العقلي نفسه فحسب، بل تشوه أفكارهم أيضا حول طلب المساعدة المهنية، وفقا لمراجعة 2013 في مجلة الصحة والسلوك الإجتماعي، فإن الصور النمطية والوصمات المحيطة بالصحة العقلية تقف حواجز أمام الأشخاص الذين يسعون للعلاج، وأشار روبينوف و وغونيا على حد سواء إلى أن هذه المفاهيم الخاطئة والتحيزات يجب أن تستمر في التغلب عليها.

قال روبينوف إن الاعتقاد الخاطئ السائد لدى الناس هو أن الصحة العقلية يجب أن تكون سيئة حقا ومدمرة لكي يسعوا للعلاج، وليست هذه هي القضية، فيمكننا حتى التفكير في العلاج باعتباره وقائيا، وبمعنى آخر يمكن أن يساعد العلاج في معالجة مشاكل الصحة العقلية قبل أن تتفاقم وتفسح المجال أمام الأزمات.