منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 16 - 10 - 2018, 04:05 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,271,330

كمية الفاكهة الواجب تناولها يوميا بحسب عمرك

كمية الفاكهة الواجب تناولها يوميا بحسب عمرك


من الناحية العلمية ليس معروفاً على وجه الدقة سبب مرض السكري من النوع 2، لكن إذا كان لدى شخص مخاطر الإصابة به تنبغي مراقبة نوع وكمية الفواكه والكربوهيدرات.

وعلى الرغم من أن الفواكه تعتبر من المصادر الجيدة للسكريات لاحتوائها على الألياف، إلا أن تناول المزيد منها يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر بالدم، ومع تكرار العادة الغذائية تزداد مخاطر السكري.

كمية الفواكه الصحية حسب العمر:

كمية الفاكهة الواجب تناولها يوميا بحسب عمرك

- في عمر 2 – 3 سنوات: كوب واحد من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 4 – 8 سنوات: كوب إلى كوب ونصف من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 9 – 13 سنة: كوب ونصف من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 14 – 18 للفتيات: كوب ونصف من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 14 – 18 للشباب: كوبان من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 19 – 30 للنساء: كوبان من الفاكهة في اليوم

- في عمر أكثر من 30 سنة للنساء: كوب ونصف من الفاكهة في اليوم.

- في عمر أكثر من 19 سنة للرجال: كوبان من الفاكهة في اليوم.

كمية الفاكهة الواجب تناولها يوميا بحسب عمرك

نموذج لكوب من الفاكهة: حبة تفاح متوسطة، أو 32 حبة عنب، أو برتقالة كبيرة، أو 8 حبات كبيرة من الفراولة (الفريز)، أو كوب من عصير الفاكهة الطبيعي.

أما بالنسبة للفواكه المجفّفة فيعادل نصف الكوب منها كوباً من الفاكهة الطبيعية، لأن المجفّفة تحتوي على نسبة سكر أكبر.

رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
8 اطعمة يمكنك تناولها في اي وقت وباي كمية
3 أعشاب طبيعية تناولها يوميا
10 أطعمة احرص على تناولها يوميا
التوبة لا تُطلب بحسب كمية الزمن بل بحسب ميل القلب
خمسة أنواع من الفاكهة احذري تناولها خلال الريجيم


الساعة الآن 08:01 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024