تناول هذه الوجبات لتخسري من وزنك 10 كيلوجرامات
وما لا تعرفونه هو أنه يمكنكم التخلص من وزنكم الزائد خلال شهر واحد فقط من خلال التزامكم بهذه الوجبات.
الأسبوع الأول:
الفطور: بيض مسلوق عدد 2، طبق خضار يحتوي على الخس والخيار والجزر والفلفل الأخضر.
الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار مع قطعة متوسطة الحجم من الدجاج أو السمك المشوي، أو علبة سمك تونا من دون زيت.
العشاء: حبة فاكهة كالمانغو أو الموز، مع كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
الأسبوع الثاني:
الفطور: قطعتان من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، أو قطعة واحدة مع بيضتين مسلوقتين.
الغداء: طبق خضار مسلوقة أو مشوية مع قطعة متوسطة الحجم من سفائن الدجاج أو السمك المشوية.
العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق شاورما خال من الدهون.
الأسبوع الثالث:
الفطور: قطعة جبنة متوسطة الحجم وخالية من الدسم مع بيضة مسلوقة.
الغداء: قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي مع طبق سلطة أو خضار مشوية.
العشاء: علبة سمك تونا من دون زيت.
الأسبوع الرابع:
فطور وعشاء الأسبوع الأول مع غذاء حر. 
