رجيم الساعات أثناء الرضاعة لجسم رشيق وصحى بعد الولادة

[Mary Naeem]

رجيم الساعات أثناء الرضاعة لجسم رشيق وصحى بعد الولادة

بعد الولادة تبدأ الكثير من الأمهات التفكير فى نظام رجيم مناسب لتفقد الوزن الزائد الذى اكتسبته خلال شهور الحمل، ولكن الكثير من أنظمة الرجيم تحظر على الأم أثناء الرضاعة لأنها قد تؤثر على كمية اللبن أو على صحتها ومن ثم صحة المولود.

وتقول الدكتورة نهى محمد عبدالباسط أخصائى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة لـ"اليوم السابع" إن هذا لا يعنى أبدًا أن الأم أثناء الرضاعة لا يمكن أن تتبع أى نظام رجيم، بل على العكس هناك أنظمة رجيم تساعد على زيادة اللبن.

وتقدم أخصائى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة رجيم يناسب الأم أثناء الرضاعة، وتقول: اخترت نظام رجيم الساعات ليمنحها طوال الوقت إحساسًا بالشبع ولا يؤثر على صحتها.

رجيم الساعات للأم أثناء الرضاعة

رجيم الساعات

اليوم الأول

الساعة 8 صباحًا: كوب ماء + توست + عسل أو مربى دايت

الساعة 10 صباحًا: كوب ماء + موزة

الساعة 12 ظهرًا: كوب ماء + كوب زبادى

الساعة 2 ظهرًا: كوب ماء + علبة تونة + 4 ملاعق سلطة

الساعة 4 عصرًا: كوب ماء + توست مدهون بالجبنة القريش

الساعة 6 مساءً: كوب ماء + تفاحة

الساعة 8 مساءًا: كوب ماء + طبق سلطة + 1 بطاطا أو بطاطس مسلوقة

قبل النوم كوبين ماء

اليوم الثانى:

كوب الماء مع كل وجبة

الساعة 8 صباحًا: شريحة توست + عسل أو مربى دايت

الساعة 10: تفاحة أو 10 حبات فراولة

الساعة 12 ظهرًا: كوب زبادى

الساعة 2 ظهرًا: ربع دجاجة + 4 ملاعق سلطة

الساعة 4 عصرًا: طبق خضار أو طبق سلطة

الساعة 6 مساءً: تفاحة

الساعة 8 مساءً: علبة تونة + طبق سلطة

قبل النوم كوبين ماء

اليوم الثالث:

كوب الماء مع كل وجبة

الساعة 8 صباحًا: شريحة توست + عسل أو مربى دايت

الساعة 10: برتقالة

الساعة 12 ظهرًا: 4 ملاعق جبنة

الساعة 2 ظهرًا: علبة تونة + طبق سلطة

الساعة 4 عصرًا: تفاحة

الساعة 6 مساءً: شريحة جبنة شيدر دايت

الساعة 8 مساءً: ربع دجاجة + طبق سلطة

قبل النوم كوبين ماء

اليوم الرابع:

كوب ماء مع كل وجبة

الساعة 8 صباحًا: شريحة توست + عسل أو مربى دايت

الساعة 10: برتقالة

الساعة 12 ظهرًا: طبق خضار

الساعة 2 ظهرًا: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة

الساعة 4 عصرًا: تفاحة أو برتقالة

الساعة 6 مساءً: شريحة جبن شيدر

الساعة 8 مساءً: شريحة لحمة + طبق سلطة

الساعة 10 مساءً: كوب زبادى

قبل النوم كوبين ماء

اليوم الخامس:

كوب الماء مع كل وجبة

الساعة 8 صباحًا: شريحة توست + عسل أو مربى دايت

الساعة 10: برتقالة أو 10 حبات فراولة

الساعة 12 ظهرًا: شريحة توست + جبنة

الساعة 2 ظهرًا: طبق شوربة خضار أو طبق سلطة

الساعة 4 عصرًا: قطعة بسكويت دايجستف

الساعة 6 مساءً: شريحة جبن شيدر

الساعة 8 مساءً: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + عصير جريب فروت

قبل النوم كوبين ماء

اليوم السادس والسابع:

الإفطار: 3 قطع بسكويت دايجستف + كوب لبن خالى الدسم

العشاء: 4 ملاعق جبن قريش + شريحة توست سن

فاكهة متنوعة أو بيضة مسلوقة + 2 ثمرة فاكهة صنف واحد

اليوم السادس غداء

: فراخ مشوية أو مسلوقة + سلطة

اليوم السابع غداء

: فول بملعقة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن

تعليمات تطبيق رجيم الساعات أثناء الرضاعة

تقول أخصائى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة إنه يجب مراعاة عدة نقاط عند تطبيق رجيم الساعات أثناء الرضاعة حتى يتوفر اللبن لطفلها بكميات كافية أهمها الإكثار من تناول السوائل كاللبن والشوربة والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة خاصة الخضروات الورقية.

سلطة خضروات

وتضيف: تحتاج المرضعة إلى سعرات حرارية إضافية بمعدل 700 سعر حرارى إضافى لتفرز لتر من اللبن يوميًا و70 سعرًا لنشاط الغدد اللبنية. ويجب أن تتناول الكثير من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عنصر غذائى مهم فى الرضاعة.

ويجب ألا تقل نسبة الدهون فى الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن جسمها لضمان إدرار اللبن الدسم وألا تقل الكربوهيدرات عن 50% من المجموع الكلى لضمان إدرار اللبن.

وتوصى الدكتورة نهى محمد عبدالباسط الأم المرضعة بضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و"ب" من مصادرها الطبيعية كاللبن والفواكه والخضروات وفيتامين "ج" من الفواكه الطازجة. وأخيرًا يجب أن تحصل على قدر وفير من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة.

خضروات