نظام غذائي لإنقاص وزنك سريعًا
قبل إقتراب فصل الصيف تبحث الفتيات عن نظام غذائي و نصائح للتخلص من زيادة الوزن التي تعرضوا لها أثناء الشتاء, فشائع أن الشناء يساعد على تناول العديد من الأطعمة والمشروبات الدافئة التي ترفع الوزن بسرعة , لذلك توجهنا للدكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة , لنتعرف منه على نصائح تساعد قراء نصف الدنيا على إنقاص وزنهم قبل دخول الصيف.
أولا يقول دكتور أحمد حتى تتخلص الفتيات من إنقاص وزنها لابد أن تغير أسلوب حياتها وعاداتها اليومية في تناول الطعام , فبالنسبة للفتيات التي زادت أوزانهم عن الطبيعي أي 5 كيلو مثلا , فعليها أن تقوم بإتباع هذه النصائح عند تناول الوجيات, فنبدأ أولا بوجبة الإفطار:
- يفضل استبدال الجبن الدسم مثل الرومي بجبن قليل الدسم .
- عند تناول طبق فول في وجبة الإفطار يتم إضافة ملعقه صغيرة فقط من الزيت علي طبق الفول , فلا تبالغي في وضع الزيت واحذري من وضع السمن.
- أما بالنسبه للخبز فيجب أن يكون خبز أسمر و لا يزيد عن نصف رغيف بلدي .
أما وجبة الغداء:
- يجب البدء بتناول طبق سلطة كبير قبل بداية وجبة الغذاء .
- يستبدل السمن و الزبد و السمن الصناعي بمعلقة واحدة من الزيت .
- عند تناول الدجاج لابد أن يكون مسلوق أو مشوي و ذلك بعد نزع الجلد .
- عند تناول اللحوم يفضل تناول اللحم البقري و يتم نزع الدهون .
- عند تناول الأسماك يفضل الابتعاد عن الأسماك الملفوفه مثل المكرونة و البوري و إستبدالها بسمك بلطي علي أن يكون مشوي .
- عند تناول الأرز أو المكرونة لا يزيد الطبق عن خمسة ملاعق .
أما وجبة العشاء:
- يجب أن يتم تناول 2 كوب زبادي منزوع الدسم , كما يفضل الاعتدال في تناول الفاكهة بحيث لا تزيد عن 2 ثمرة يوميا .
و أخيرًا لابد الاهتمام من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.
