7 بدائل غذائية لإنقاص الوزن بدون ريجيم

[Mary Naeem]

7 بدائل غذائية لإنقاص الوزن بدون ريجيم

الأطعمة التي تزيد الوزن من مقليات ونشويات وسكريات وغيرها تعد نقطة ضعف الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن، الأمر الذي يعيقهم عن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

ويشير دكتور كلير يبرن استشاري التغذية إلى أن هناك العديد من البدائل الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الموجودة في جسمك، وبالتالي ستساعدك على إنقاص وزنك دون اتباع نظام غذائي ، يقوم على الحرمان من كل أشكال الأطعمة.
اختاري المسطردة بدلًا من المايونيز، لأن سعراته الحرارية أقل.
اختاري الأرز البسمتى بدلا من الأبيض، والخبز الأسمر أو خبز الشوفان بدلًا من الخبز الأبيض، فهذا سيقلل الكثير من الكربوهيدرات الداخلة لجسمك.
استبدلي اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء سواء الديك الرومي أو الدجاج، لأن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة أقل من الدهون قياسًا باللحوم الحمراء.
استبدلي الأكلات المقلية المشبعة بالدهون، بالمشويات الخالية من الدهون.
اختاري الماء بدلًا من العصير والصودا، لأن الأخيرة مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات التي تتحول إلى دهون مخزونة.
اختاري اللبن الخالي من الدهون والجبن المصنوع من الحليب الخالي من الدسم، بدلا من الحليب كامل الدسم، فإلى جانب أنه خالٍ من الدهون، فهو يحتوي على نسب أعلى من الكالسيوم.
عند تناولك الطعام في الخارج، اختاري الخضراوات كأطباق جانبية بدلًا من المقليات وشرائح البطاطس المقلية، ولتكن الخضراوات المطهية على البخار، حيث خلوها من الدهون.
اختاري الفواكه والمكسرات كوجبات خفيفة تساعدك على التخلص من إحساس الجوع المستمر بدلًا من المقرمشات أو الوجبات السريعة.