نصائح للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة

[Mary Naeem]

نصائح للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة

تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون:

ننصحك بتجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنّها تؤدّي إلى إرهاق الجسم وتسبّب ألم العضلات.

• تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم:

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمنغسيوم بعد ممارسة الرياضة مثل الموز وغيرها لأنّ هذا المعدن يساعد الجسم على الاسترخاء.

• تنشيط الدورة الدموية من خلال الاستحمام:

بعد ممارسة الرياضة، ننصحك بتجنّب الحمام الساخن. استخدمي المياه الفاترة، وأنهي حمامك بالمياه الباردة لتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تجنّب ألم العضلات.

• ممارسة الرياضة تدريجياً:

لا تمارسي التمارين القاسية مباشرة! فهذا الأسلوب سيرهق جسمك ويسبّب الألم في شتى أنحاء جسمك. ننصحك بممارسة التمارين السهلة والخفيفة أوّلاً ومن ثمّ التدرّج شيئاً فشيئاً في ممارسة التمارين القاسية والقوية.

• شرب المياه:

إن كنت تريدين تجنّب الشعور بالألم بعد ممارسة الرياضة، ننصحك بشرب كميّات كبيرة من المياه، لأنّها تعزز الدورة الدموية وتساعد عضلات الجسم على الاسترخاء.

• التدليك:

إن كنت تعانين من الألم الشديد بعد ممارسة الرياضة ننصحك بالخضوع لجلسات تدليك للاسترخاء ومساعدة جسمك على التخلّص من التعب والإرهاق.