|
نصائح للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة
نصائح للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون: ننصحك بتجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنّها تؤدّي إلى إرهاق الجسم وتسبّب ألم العضلات. • تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم: يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمنغسيوم بعد ممارسة الرياضة مثل الموز وغيرها لأنّ هذا المعدن يساعد الجسم على الاسترخاء. • تنشيط الدورة الدموية من خلال الاستحمام: بعد ممارسة الرياضة، ننصحك بتجنّب الحمام الساخن. استخدمي المياه الفاترة، وأنهي حمامك بالمياه الباردة لتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تجنّب ألم العضلات. • ممارسة الرياضة تدريجياً: لا تمارسي التمارين القاسية مباشرة! فهذا الأسلوب سيرهق جسمك ويسبّب الألم في شتى أنحاء جسمك. ننصحك بممارسة التمارين السهلة والخفيفة أوّلاً ومن ثمّ التدرّج شيئاً فشيئاً في ممارسة التمارين القاسية والقوية. • شرب المياه: إن كنت تريدين تجنّب الشعور بالألم بعد ممارسة الرياضة، ننصحك بشرب كميّات كبيرة من المياه، لأنّها تعزز الدورة الدموية وتساعد عضلات الجسم على الاسترخاء. • التدليك: إن كنت تعانين من الألم الشديد بعد ممارسة الرياضة ننصحك بالخضوع لجلسات تدليك للاسترخاء ومساعدة جسمك على التخلّص من التعب والإرهاق. |
| الساعة الآن 04:54 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025