نظام غذائي يفقدك6 كيلو في اسبوع
اليوم الاول:
الافطار: قطعة كيك + نصف كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
الغداء: طبق سلطة + شريحة لحم مشوي + طبق صغير معكرونة مسلوقة
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات بحجم كف اليد نيئة
العشاء: بيضه مسلوقة + 4 حبات زيتون + ربع رغيف خبز اسمر
اليوم الثاني:
الافطار: كوب لبن زبادي + كوب عصير برتقال
وجبة خفيفة: كوب جيلو
الغداء: طبق سلطة + شريحة لحم مشوي وسلطه + بطاطا مشوية حجم متوسط
وجبة خفيفة: حبة فاكهه
العشاء: ربع رغيف خبز اسمر + 1 مثلث جبن
اليوم الثالث:
الافطار: بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست
وجبة خفيفة: حبة فاكهه
الغداء: طبق سلطة + ربع دجاجة + بطاطا كبيرة مسلوقة او مشوية
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
العشاء: علبة تونه صغيرة مصفاة + 2 شريحة توست
اليوم الرابع:
الافطار: كوب كورن فلكس او حبوب الإفطار الكاملة + نصف كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة: حبة فاكهه
الغداء: طبق سلطة + نصف كوب ارز بني + شريحة لحم مشوية
وجبة خفيفة: 2 مربع شوكولا داكنة
العشاء: طبق سلطة + 4 ملاعق فول مدمس + ربع رغيف خبز
اليوم الخامس:
الافطار: 2 شريحة توست + 1 جبن مثلث
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
الغداء: طبق سلطة + سمك مشوي + بطاطا متوسطة مشوية
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
العشاء: طبق سلطة + شريحة واحدة توست + قطعة جبن
اليوم السادس:
الافطار: شريحة توست مع ملعقة عسل + حبة فاكهة
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
الغداء: طبق سلطة + كوب معكرونة مسلوقة + 2 شريحة جبن مبشور
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
العشاء: بيضه مسلوقة + ربع رغيف خبز + نصف كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2 شريحة توست اسمر + 2 قطعة جبن مثلثات
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
الغداء: ربع رغيف خبز + قطعة جبنة + 4 ملاعق فول مدمس + طبق سلطة
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف
قواعد الرجيم:
يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا
يجب ممارسة رياضة المشي او اي نوع رياضة حارقة للدهون لمدة 45 دقيقة 6 مرات في الأسبوع
