تعرفي على ريجيم اللقيمات لإنقاص الوزن دون حرمان
كثير من الأشخاص يعانون من مشكلة الوزن الزائد الذي يرجع سريعًا بعد التوقف عن الريجيم المتبع سابقًا، مما يسبب لهم حالة من اليأس والاكتئاب وخاصة إذا كان النظام الغذائي الخاص بهم صارم، لذلك يقدم الدكتور مجمد إبراهيم، إخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة الموضعية، ريجيم اللقيمات والذي يساعد في إنقاص الوزن دون حرمان.
ويقول الدكتور محمد، إن ريجيم اللقيمات يعتمد على تقسيم الوجبات إلى 5 أو 7 أو 10 لقيمات صغيرة بحسب قدرتك وبحسب الكمية التي اعتدت عليها من الطعام قبل بدء الريجيم كل ساعتين أو ثلاث حسب قدرتك وتخفضين عددها تدريجيًا، ووجبة واحدة كبيرة يسميها وجبة لا محالة.
يُسمح لك في اللقيمات بأي شيء فيها مثل ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين صغيرتين، كوب زبادي، كوب لبن، ربع رغيف من الجبن، أو من البيض، أو نصف كوب من الآيس كريم، أو نصف شريحة بيتزا أو نصف قطعة من المكرونة بالبشاميل أو قطعة بحجم الكبريت من الشوكولا وغيرها، بشرط ألا تكرر نوعًا من الطعام كلقيمة مرتين فإن تناولت بيتزا مرة يشترط أن تتنوع البقية بين الفاكهة والخضار واللبن والبقسماط وخلافه.
أما الوجبة الوحيدة، فيعتمد فيها على تطبيق فكرة ثلث الطعام وثلث الشراب وثلث النفس، حيث يقسم المعدة إلى 3 أقسام حيث وجد أن حجم المعدة المتوسط 1200 سم3 وبالتالي إذا تركنا ثلث النفس، أصبح لدينا ما يعادل 800 سم3 نصفها للطعام ونصفها للشراب أي ما يعادل مج ونصف من الطعام ومثله من الشراب.
من اللازم أيضًا في هذا الريجيم تناول بعض حبات اللوز أو الفول السوداني – غير المملح وغير المحمص- كل نصف ساعة خلال آخر ساعتين قبل الوجبة الكبرى مع عدم شرب المياه بعدها، حيث تظل المكسرات ذات الكثافة الخفيفة في فم المعدة عند نقطة تُعرف باسم نقطة الهاشمي للشبع تُشعر الشخص بالشبع فيأكل كمية قليلة.
04 - 03 - 2015, 09:58 AM
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
العرض المتطور