5 طرق للحصول على نتائج أسرع في تمارين اللياقة
لا يستغل العديد من الرياضيين أوقاتهم في صالات الجيم لتحقيق نتائج إيجابية، ويقوموا بالتدريب دون تخطيط، وبتكرار مرات عديدة خلال الاسبوع دون أهداف واضحة، ودون مراعاة لحاجات الجسم.
وهنا يكمن السر في ضرورة وضع برنامج جديد تُحدد فيه مطالب الجسم، وفيما يلي 5 خطوات لتحديد ذلك.
1) التدريب المختلط للعديد من التمارين خلال 20 ثانية، بتكرارات لمدة 20 ثانية لكل تمرين، ثم احصل على نفس كبير، وقم بثماني جولات، وأنظر حينها لمقاومة الجسم، ثم أضف بعض الآلات الرياضية تدريجيًا.
2) قم بزيادة الوزن التدريبي مع تكرارات أقل: قم بزيادة الوزن بنسبة 5% مع تقليل التكرار لمرتين.
3) استخدم الكرة الحديدية: وذلك لتحسين وتطوير الأداء، واستخدام الحلقات الحديدية، وارفع الوزن حتى 200 مرة .
4) ابدأ بالوزن الطبيعي لك، ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا بنسبة 20%، مع زيادة التكرار مرة واحدة، ثم تقلله بنسبة 20% مرة أخرى مقابل إنقاص التكرارات.
5) تكثيف التمارين: كثف من أوقات التمارين لزيادة حرق السعرات الحرارية، وقم بأداء تمارين مزدوجة للعضلاتا لمختلفة، وقم بعمل التمارين بـ 8 تكرارات، ثم راحة، ثم تكرار مرة أخرى.
11 - 12 - 2014, 06:25 PM
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
العرض العادي
