طرق للتخفيف من حدّة الغضب

[Mary Naeem]

طرق للتخفيف من حدّة الغضب:
أولاً: الاستحمام بالمياه الدافئة

ينصح الخبراء بأخذ دش بالمياه الدافئة لمدة 10 دقائق
فهي تساعد على تهدئة الجسم والعقل والأعصاب،
ويفضل أن تضيف زيت اللافندر فله قدرات كبيرة على
تهدئة الجسم والشعور بالاسترخاء والراحة.

ثانياً: ممارسة تمارين الرياضية

يُفضّل ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالغضب فهي قادرة
على تفريغ الطاقة السلبية وبالتالي تهدئة النفس، والأفضل
أن تمارس الرياضة في أحضان الطبيعة فمنظر الغابات والأشجار
والأزهار والهواء النقي يساعد أيضاً في تحسين الحالة المزاجية.

ثالثاً: تناول كوب من الأعشاب المهدئة

تساعد الأعشاب المهدئة مثل اليانسون والكمون والنعناع
على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة، ويُفضّل أن يتجنّب الشخص
الغاضب شرب المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.
رابعاً: إجراء تمارين التنفس

تعدّ أحد الحلول السريعة للتخلص من الغضب
حيث تعمل هذه الرياضة على إخراج الطاقة السلبية من الشخص،
خذ نفس عميق واحبسه لعدة ثوان ثمّ اخرجه ببطء من فمك،
كرّر العملية لعدة مرات حتى تشعر بالراحة.

خامساً: أطعمة تسبّب الغضب والانفعال

أكدت العديد من الدراسات على الدور الكبير الذي يلعبه غذاء
الإنسان في الحفاظ على صحتهِ النفسيّة أو تأزمها، حيث أشارت
هذهِ الدراسات عن بعض الأنواع من الأطعمة والمشروبات التي
تتسببُ في إثارة مشاعر الغضب والإنفعال النفسي لدى الإنسان،
هناك خمسة أنواع من هذهِ الأطعمة التي تسبب الغضب
والانفعال، وعليك الابتعاد عنها:

الكافيين:
يحتوي الكافيين على أنواع مختلفة من المنبهات التي تُسببُ
في توتر الأعصاب وتشنجها، مما يُساعدُ على إثارة مشاعر
الغضب والإنفعال لدى الإنسان، لذلك ينصحُ الخبراء بالتقليل
من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبشكلٍ خاص في الليل.
التوابل:
تتميزُ التوابل بنكهاتها اللذيذة التي تُضيفها إلى الأطعمة،
ولكن وللأسف الشديد فإنّ الدراسات الحديثة أكدّت على دور
التوابل في زيادة نسبة حموضة الجسم، مما يمنحُ
الإنسان شعوراً مضاعفاً بالغضب والإنفعال.
الأطعمة الدهنيّة:
تُعتبرُ الأطعمة الدهنيّة في مقدمة الأطعمة التي تحظى بشعبيّةٍ كبيرة
في العالم، ولكن الكثير من الأبحاث أكدّت على الدور الكبير
الذي تلعبهُ هذهِ الأطعمة في إعاقة عملية استقلاب الأحماض
الدهنيّة في الجسم، مما يؤثرُ وبشكلٍ سلبي على الإنسان،
ويُصيبهُ بالغضب الشديد والتوتر الدائم.
الأطعمة المقليّة:
تحتوي الأطعمة المصنعة على كميّةٍ كبيرة من الزيوت المقليّة
التي تؤثرُ على راحة العقل والأعصاب، وهذا مايُسبب الإنفعال
والغضب الدائم للإنسان، لذلك كثيراً ماينصحُ الأطباء
في الامتناع عن تناول مثل هذهِ الأنواع من الأطعمة.
السكر الاصطناعي:
يقوم العديد من الأشخاص في الإكثار من تناول الأطعمة التي
تحتوي على السكر الإصطناعي المخصص لصناعة أنواع مختلفة
من الحلوى، هذا السكر الذي يقومُ بإعاقة عملية الهضم،
مما يُساهمُ في تشنج المعدة وإصابة الإنسان بالغضب والانفعال.