طرق بسيطة للتخفيف من ألام الظهر

[Mary Naeem]

طرق بسيطة للتخفيف من ألام الظهر

أعاني من ألام في الظهر “من منا لم يلفظ هذه الكلمة ولو مرة في حياته، لكن لحسن الحظ هناك طرق متعددة لتخفيف هذه الأوجاع سنقوم بعرضها اليوم. المكونات: - مكعبات ثلج. – كرات التنس – قفاز التدليك – مرهم يحتوي على الكابساسين (Capsaïcine) – زيت اللوز الحلو طرق الإستخدام: 1- مكعبات الثلج والماء الساخن: هذه الطريقة فعالة جدًا في العديد من الأمراض لأن الجليد يعمل كمسكن طبيعي و الماء الساخن مهدئ للألم لذلك يمكنك تطبيق كيس من الثلج على الجزء المؤلم لمدة عشرين دقيقة ثم ضعي منشفة غارقة في الماء الساخن على هذه المنطقة لمدة عشرين دقيقة. 2- التدليك: التدليك له تأثير مفيد لأنه يساعد على استرخاء العضلات،من الممكن أن تختفي هذه الألام (على الأقل مؤقتًا) لأن تسخين العضلات له فوائد فورية. و يمكنك أيضًا وضع كرات التنس في جورب التدليك و قومي بتمرير يديك بلطف. يمكنك تدليك الظهر كذلك باستخدام زيت اللوز الحلو أو مرهم مضاد للالتهابات. 3-مرهم يحتوي على الكابساسين (Capsaïcine ) من الجيد أن تقومي بتطبيق هذا المرهم حيث يطبق على الجلد حتى يتغلغل داخل الألياف العصبية، مما يعوق مادة-P التي تنقل أحاسيس الألم إلى الدماغ. وينبغي اتخاذ هذا العلاج لحظة الشعور بالألم. 4- تخفيف آلام الظهر بعد الاستيقاظ من النوم: - عند الإستيقاظ من النوم استلقي على ظهرك و مددي ذراعيك فوق رأسك. - قومي بضم ركبتك إلى مستوى الصدر.أحضري الركبتين إلى الصدر، ثم استديري على اليمين واليسار. -قومي بتحريك خاصرتك ببطء إلى الأمام