5 طرق طبيعية تساعد على تصغير المعدة وتخلصك من الدهون

[Mary Naeem]

5 طرق طبيعية تساعد على تصغير المعدة وتخلصك من الدهون

تعتبر السمنة أحد العوامل المسببة للاكتئاب والعديد من الأمراض، كما أنها تؤرق الكثيرين خاصة السيدات، حيث إنها تعيق الحصول على الوزن المثالي، وتتسبب في العديد من الأمراض مثل أمراض الكوليسترول والقلب وأمراض السكر والمفاصل.

أشار الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية وعلاج السمنة والنحافة، إلى أن العديد هناك من الطرق الطبيعية التي لو أحسن مراعاتها، تساعد في تصغير حجم المعدة ومن ثم التخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد.. وهي:


تناول الوجبات الصغيرة
حيث إنه عند تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة، فبهذا تضمن عدم استهلاك كميات كبيرة من الطعام في آن واحد، فتبدأ المعدة بالتقلص، ويبدأ شعورك بالشبع لدى تناولك كميات أقل من الطعام.
وينصح بالحفاظ على تباعد زمني يعادل ساعتين أو ثلاث بين الوجبة والوجبة التي تليها.


احذر من التخمة
يبقى من الضروري الانتباه إلى الشعور بالشبع أثناء تناول الطعام، لذا ينبغى التوقف عن استهلاك الطعام قبل الوصول إلى درجة الشبع، فبالتالى تتعود على استهلاك كميات أقل من الطعام فيتقلص حجم المعدة تدريجيًا.


مضغ الطعام جيدا وببطء
حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول الطعام ببطء يتسبب باستهلاك كمية أقل من الطعام وبانخفاض في مستوى السعرات الحرارية المستهلكة بمعدّل 130 سعرا حراريا أقل للوجبة، كما أن المضغ الجيد يزيد من درجة الاستمتاع بالطعام، ويسهّل عملية الهضم فلا يمكث الطعام في المعدة طويلا، فتبدأ بالتقلّص التدريجي.


تجنب الأغذية المشبعة الدهون
حيث إنه عندما تستهلك حلويات أو أطعمة مقلية، تقل سرعة تفريغ الطعام من المعدة بسبب وجود كمية عالية من الدهون التي تستغرق وقتا أطول للهضم وبهذا فإن جدار المعدة يتمدد لفترات أطول فتزيد سعة المعدة على مدى الأيام.


الإكثار من تناول الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف
نجد أن الخضراوات فقيرة بالسعرات الحرارية كما أنها تهضم بسرعة في المعدة وسرعان ما يتم تفريغها ليعود جدار المعدة إلى وضعه الطبيعي، لذا يبقى من المهم تناول كمية كافية من الخضراوات في الوجبات الغذائية، أما بالنسبة للأغذية الغنية بالألياف الغذائية مثل البقوليات والحبوب الكاملة، فإنها تساعد على الشعور بالشبع واستهلاك كمية أقل من الطعام والسعرات الحرارية، فتمنع بذلك تمدد جدار المعدة وتقل سعتها بالتدريج.