الرعاية الذاتية | لمواجهة أعراض الاكتئاب

[walaa farouk]

ليك بعض الطرق الفعالة لمواجهة أعراض الاكتئاب:

**1. ** الرعاية الذاتية:

- احصلي على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم تزيد من أعراض الاكتئاب.
- مارسي الرياضة بانتظام:
حتى النشاط البدني الخفيف يُحسّن المزاج ويُقلّل التوتر.
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا: تجنّب الأطعمة المصنعة
والسكريات، وركّز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اقضِي الوقت في الهواء الطلق:
تعرّض لأشعة الشمس يُحسّن المزاج
ويعزّز مستويات السيروتونين.
- مارسي تقنيات الاسترخاء:
مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.
- ابتعدي عن الكحول والمخدرات:
تُفاقم هذه المواد من أعراض الاكتئاب.