إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي

[Mary Naeem]

كم يجب أن تستهلك؟
يمكن إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي بأكثر من طريقة ويمكنك رش بذور الشيا النيئة على حبوب الإفطار ، واللبن الرائب ، ودقيق الشوفان ، وتتبيلة السلطة ، والحلويات ، والمخبوزات ، وحتى مزجها في العصائر.
يمكن أن تساعد هذه البذور الصغيرة في خفض ضغط الدم وكذلك مستويات الجلوكوز في الدم . توصي أخصائية التغذية شيتال سهروات من عيادة مينتور دايت ، بنقع ملعقة صغيرة من بذور الشيا لمدة 5-10 دقائق قبل الاستهلاك حيث تحتوي بذور الشيا على نوعية مائية تسمح لها بالاختلاط مع الماء بسهولة.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم تناولها باعتدال تناول 1-2 ملاعق صغيرة من بذور الشيا في اليوم كحد أقصى.
هذه البذور مغذية للغاية وتقدم العديد من الفوائد ويمكن أن تكون إضافة غذائية صحية ولكن تذكر الاعتدال هو المفتاح هنا و إن تناول الكثير من أي شيء يمكن أن يكون ضارًا ويجب تجنبه .
يجب تجنب تناول بذور الشيا في حالة ظهور أي أعراض سلبية بعد تناولها واقترح الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم يجب أن يتجنبوا تناول بذور الشيا.
يقسم الكثير من الناس على تناول مشروبهم في الصباح الباكر من ماء بذور الشيا المنقوع طوال الليل لأنه يساعد في جني فوائدها الحقيقية ومجرد إضافة الليمون إلى هذا المشروب يمكن أن يساعدك في إدارة ارتفاع ضغط الدم.