للتخلص من آلام الظهر في خمس خطوات فقط اتبع هذة النصائح

[Mary Naeem]

للتخلص من آلام الظهر في خمس خطوات فقط اتبع هذة النصائح

كثيرا منا يعاني مشاكل آلام الظهر خاصة بعد جلوسنا لساعت طويلة في المكاتب او امام الكمبيوتر او بعض الاجهزة الالكترونية التي تنسينا الوقت وتتعب اجسادنا لانشغالنا بالجلوس امامها والتركيز معها لوقت طويل وفي وضعية قد تؤذي الظهر مع قلة الحركة كل هذة اسباب تؤدي الى الام الظهر ،لكن يمكنك التغلب عليها بهذة التمارين البسيطة :

1- ممارسة رياضة اليوغا لتعزيز الدورة الدموية حيث تساعد تمارين اليوغا على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف .
2- ممارسة تمارين شد العضلات حيث اثبت باحثون أمريكيون أن ممارسة تدريبات شد العضلات بانتظام يساعد على تخفيف آلام الظهر فى فترة قصيرة، وقد أكد الباحثون ان تاثير هذة التمارين تساعد فى شفاء آلام الظهر لعدة أشهر .
3- شراء فرش السرير بشكل مناسب حيث يجب مراعاة أن تكون قاسية والابتعاد عن شراء الفرش الطرية ، حيث للفرشة القاسية مزايا لانها تساعد النائم على تقليل الحركة أثناء النوم وبالتالي تجنب حدوث انزلاق فى الفقرات بسبب القيام بحركة خاطئة أثناء النوم .
4- السير على الارض حافي القدمين .. لاتستغرب من هذا فالسير حافي القدمين مهم جدا ، فمهما كان الحذاء مريحا فهو يحدث تغييرا فى شكل القدم ، مما قد يؤثر على العمود الفقري ، عكس السير حافي القدمين حيث اكد الباحثون ان هذا يساعد على تصحيح شكل القدم ويساعد على استقرار المفاصل ويحقق توازنا أفضل .
5- ابتعد عن وضعية جلوس محددة حيث ان الجلوس بشكل مستقيم وشد الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري ان يكون صحيا ، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس ، اذ ان من الممكن الجلوس بشكل منحن نحو الامام او اتخاذ وضعية الاسترخاء لان ذلك يساعد كثيرا على تحريك العمود الفقري .