لو كنت نباتى عليك الالتزام بتلك الأشياء
شددت الرابطة الألمانية للنباتيين على ضرورة إمداد الجسم ببعض العناصر الغذائية اللازمة، مثل الحديد والزنك واليود وفيتامين "د" والأحماض الدهنية أوميجا 3 تجنباً للإصابة بنقص فى التغذية.
وأوضحت الرابطة الألمانية أنه "يمكن للنباتيين أن يحصلوا على الحديد من الحبوب الكاملة والبقوليات والبذور الزيتية والمكسرات. كما يتوفر الحديد أيضاً فى بعض الخضراوات، مثل الشمر والخس والجرجير والكوسة والبازلاء الخضراء والسبانخ، بالإضافة إلى بعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والمشمش والتمر".
وأضافت الرابطة أنه "يمكن تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد بتناول الفاكهة والخضراوات الغنية بفيتامين "ج"، وعلى النقيض فإن القهوة والشاى الأسود والحليب والبيض تعيق الجسم عن امتصاص الحديد".
وأوضحت الرابطة الألمانية أن فيتامين "د" متوفر فى بعض الأطعمة، مثل الفطر والمارجرين ولكن بكميات ضئيلة، ناصحةً بضرورة تنزه النباتيين فى الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة يوميًا، لتزويد الجسم بفيتامين "د" عن طريق الجلد.
وتتوفر الأحماض الدهنية أوميجا 3 فى بعض الزيوت النباتية، مثل زيت الكتان وزيت القنب أو زيت الكانولا، بالإضافة إلى المكسرات وخاصة الجوز، الذى يحتوى على حمض ألفا لينوليك أيضًا.
ويمكن إمداد الجسم بالزنك من خلال تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والبذور الزيتية والمكسرات، مع مراعاة أن القهوة والشاى الأسود والحليب والبيض تعيق الجسم عن امتصاص الزنك أيضًا.
أما اليود، فيمكن للنباتيين الحصول عليه بتناول الملح المعالج باليود والطحالب البحرية، لاسيما البنية، ولتجنب اضطرابات وظائف الغدة الدرقية ينبغى استعمال المنتجات المدون عليها محتوى اليود فقط، مع مراعاة الحد الأقصى لتناولها.
