استخدم تقنية "التأجيل"

[Mary Naeem]

للحد من الرغبة المفاجئة في التدخين

استخدم تقنية "التأجيل"

عندما تشعر برغبة مفاجئة في التدخين، من الأفضل ألا تستجيب لها على الفور. حاول أن تؤجلها لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق؛ إذ إنّ هذه الفترة كافية – عادةً – لتخفيف حدة الرغبة. خلال هذه الدقائق، يمكنك الانشغال بنشاط آخر يشتت ذهنك، مثل الخروج في نزهة قصيرة، أو شرب كوب من الماء البارد، أو التحدث مع صديق في موضوع مختلف.

هذه الأنشطة البسيطة تساعد في تهدئة العقل والجسم، وتمنحك وقتاً لإعادة التركيز. في كثير من الأحيان، تختفي الرغبة في التدخين بعد فترة قصيرة، مما يثبت أنّ التأجيل والتشتيت يمكن أن يكون لهما تأثير عميق في التغلب على الرغبة دون أن تستسلم لها.