إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، يجب أن تنفق طاقة أكثر مما تستهلكه كطعام، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن الحالي، يجب أن تستهلك الكثير من الطعام كما تستهلك الطاقة، وتحقق من مستويات نشاطك لمعرفة ما إذا كنت غير مستقر (نشاط خفيف) أو نشطًا باعتدال (نشاط بدني خفيف والمشي 1-3 أميال بوتيرة متوسطة) أو نشط (المشي 3 أميال أو أكثر يوميًا لمدة 3-4 ساعات مع الضوء النشاط البدني)، وهنا إرشادات حمية داش لتخفيف الوزن :
* التزم بتناول السعرات الحرارية الموصى بها.
* أدرج الكمية المطلوبة من الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.
* تجنب الأطعمة السكرية، المصنعة عالية الصوديوم.
* تمرن بانتظام لخلق توازن سلبي للطاقة في جسمك.
* تحقق من وزنك ونسبة الدهون في الجسم كل أسبوعين.
11 - 04 - 2020, 07:03 PM
العرض العادي
