تخلصي من السمنة والجوع في الشتاء

[Mary Naeem]

تخلصي من السمنة والجوع في الشتاء

تخلصي من السمنة والجوع في الشتاء بهذه النصائح السحرية فى الشتاء يتزايد الجوع وبالتالى نتناول الكثير من الطعام الذى يسبب السمنة التى يصعب التخلص منها بعد ذلك .

قدّم دكتور سميح بدير أخصائى التغذية والمناعة نصائح سحرية للتخلص من السمنة ومقاومة الجوع فى الشتاء وهى :

1 - مقاومة الكسل والتفاعل مع أى فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى بجانب الامتناع عن تناول الدهون خاصة المشروبات الدسمة كالسحلب والكاكاو.

2 - تنوع الأغذية وإتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق طهيها وتناولها والتركيز على المشوى والمسلوق .

3 - زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة والتركيز على طبق السلطة الخضراء فى كل وجبة.

4 – عدم استخدام السكريات الرديئة ويفضل إلغاء السكر من قائمة الغذاء وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة العسل الأبيض أو سكر فواكه.

5 - تجنب القهوة العادية وإن كان لابد فتناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة.

6 - تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.

7 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل و الليمون لتعطيك الإحساس بالشبع .

8 - استعمل أدوات المائدة الصغيرة الحجم كالأطباق والملاعق مع زيادة فترة المضغ.

9 - التحدث فيما بينكم على الطعام فهذا يعطى فرصة لمزج الطعام بالعصارات الهاضمة بالفم ويطيل فترة المضغ ويريح المعدة.

10 - قلل من مرات دخولك المطبخ وابتعد عن أماكن تواجد الطعام بقدر الإمكان.

11 - تناول الطعام بهدوء واسترخاء وابتلع ما تم مضغة جيدا قبل أن تتناول طعاماً آخر.