![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
رقم المشاركة : ( 1 )
|
|||||||||||
|
|||||||||||
تخلصي من السمنة والجوع في الشتاء ![]() تخلصي من السمنة والجوع في الشتاء بهذه النصائح السحرية فى الشتاء يتزايد الجوع وبالتالى نتناول الكثير من الطعام الذى يسبب السمنة التى يصعب التخلص منها بعد ذلك . قدّم دكتور سميح بدير أخصائى التغذية والمناعة نصائح سحرية للتخلص من السمنة ومقاومة الجوع فى الشتاء وهى : 1 - مقاومة الكسل والتفاعل مع أى فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى بجانب الامتناع عن تناول الدهون خاصة المشروبات الدسمة كالسحلب والكاكاو. 2 - تنوع الأغذية وإتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق طهيها وتناولها والتركيز على المشوى والمسلوق . 3 - زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة والتركيز على طبق السلطة الخضراء فى كل وجبة. 4 – عدم استخدام السكريات الرديئة ويفضل إلغاء السكر من قائمة الغذاء وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة العسل الأبيض أو سكر فواكه. 5 - تجنب القهوة العادية وإن كان لابد فتناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة. 6 - تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية. 7 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل و الليمون لتعطيك الإحساس بالشبع . 8 - استعمل أدوات المائدة الصغيرة الحجم كالأطباق والملاعق مع زيادة فترة المضغ. 9 - التحدث فيما بينكم على الطعام فهذا يعطى فرصة لمزج الطعام بالعصارات الهاضمة بالفم ويطيل فترة المضغ ويريح المعدة. 10 - قلل من مرات دخولك المطبخ وابتعد عن أماكن تواجد الطعام بقدر الإمكان. 11 - تناول الطعام بهدوء واسترخاء وابتلع ما تم مضغة جيدا قبل أن تتناول طعاماً آخر. |
![]() |
|
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً |
الموضوع |
تخلصي من السمنة مع الشوفان في أسبوع |
تخلصى من السمنة و انقصى 3 كيلوجرامات من وزنك |
تخلصى من السمنة فى أسبوع واحد |
تخلصي من السمنة الموضعية بالليزر |
تسع نصائح لكي تتجنبي السمنة في الشتاء |