كيف تتخلصي من غثيان الحمل في الشهور الأولي

[Mary Naeem]

كيف تتخلصي من غثيان الحمل في الشهور الأولي

يُعد غثيان الصباح عرضًا طبيعيًا من أعراض الحمل، ويحدث أثناء الثلاثة أشهر الأولى من ولكنه قد يستمر طوال فترة الحمل لدى بعض الحوامل. و من المعروف أن غثيان الصباح يحدث نتيجة التغيرات الهرمونية لدى الحامل و هذا بالإضافه إلى نقض الفيتامينات وانخفاض نسبة السكر في الدم والتعرض للروائح القوية والتعب والإجهاد وغير ذلك من أسباب مختلفه .

ومن الخطأ الاعتقاد أن غثيان الحوامل يحدث في فترة الصباح فقط، حيث إن الحامل قد تشعر به في بعض الأحيان ليلاً أيضًا، ويشير العديد من الأطباء أن حدوث هذه الظاهرة أثناء الحمل يُعد علامة على نمو الجنين بشكلٍ طبيعي.

إليكِ بعض العلاجات اللطبيعيه الفعاله التي تمكنك من التغلب على غثيان الصباح في شهور الحمل الأولى.

- قبل النهوض من السرير، استريحي لمدة من 15-20 دقيقة، وعندما تهمين بمغادرة السرير، عليكِ فعل ذلك ببطء.

- تناولي ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، حيث إن ذلك مفيد جدًا للتغلب على الغثيان. واحرصي على خلق توازن بين الكربوهيدرات والبروتين في الوجبات للحفاظ على نسبة السكر في الدم.

- احرصي على تناول وجبة غنية بالبروتين قبل النوم.

- تناولي أغذية تحتوي على الخميرة بيرة، وذلك لأن بها نسبة عالية من فيتامين ب.

- تناولي الفاكهة الطازجة والخضراوات، يمكنك تناول ثمرة موز يوميًا، حيث إن الموز معروف بمقاومته للغثيان .

- احتفظي بجوارك ببعض الوجبات الخفيقة مثل البسكويت المالح والمقرمشات.

- امضغي بذور الشمر.

- تجنبي تناول الأطعمة الدسمة والحريفة وقللي من الدسم بشكل عام.

- لا تتناولي أغذية تحتوي على كميات كبيرة من السكر لأن ارتفاع تركيز السكر في المعدة يساعد على الشعور على الغثيان، ويمكنك وضع عصير التفاح بجانبك خلال الليل وشرب بضع رشفات منه. و وسيساعدك ذلك على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

- تناولي 25ملغ من فيتامين ب-6 كل ثماني ساعات، حيث ثبت أن له تأثيرًا كبيرًا في خفض أو وقف غثيان الصباح، ولكن عليكِ استشارة الطبيب أولًا.

- اجعلي تناول مكملات الزنك من الروتين اليومي لكِ.

- تناولي الزنجبيل،يمكنك شربه أو إضافته إلى الشاي أو مضغه. الزنجبيل معروف بخصائصه التي تهدئ المعدة وتساعد على عدم الشعور بالغثيان.

- اشربي الكثير من السوائل، مثل الشاي والنعناع واليانسون والفواكه الطبيعية، حيث يعتبر شرب السوائل من أكثر الوسائل فعالية في التخلص من غثيان الصباح.

- إياكِ وشرب السوائل أثناء تناول الطعام حيث إن ذلك يزيد من الشعور بالغثيان.

- اشربي عصير الليمون، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى الشاي.

- تجنبي تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المحليات الصناعية.

- تخلصي من التوتر واحرصي على الحصول على قسط وافر من الراحة.

- ابتعدي عن الروائح النفاذة والروائح الكريهة. احرصي أن تكون نافذة المطبخ مفتوحةً أثناء الطهي، ولتهدئة المعدة وتجنب رائحة الطعام يمكنك مضغ أوراق النعناع أثناء الطهي. - مارسي التمارين الرياضية الخفيفة حيث إنها تقلل من احتمالات إصابتكِ بالانتفاخ والغثيان

- احرصي على الذهاب في نزهات و إستنشاق الهواء الطبيعي.

- تجنبي الأماكن الحارة حيث أن التواجد بها يزيد شعورك بالغثيان.

- احرصي على تدليك بطنك، و اضيفي قطرة من زيت النعناع إلى 3 قطرات زيت البابونج واصنعي منهم مزيج واستخدميه في تدليك بطنك.

- جربي العلاج بالأبر والأساور العلاجية المتوفرة في معظم الصيدليات، على الرغم من أن العلاج بالأبر قد لا يكون أحد أكثر العلاجات فعالية ولكن تلجأ إليه بعض النساء الحوامل، وترى بعضهن أن الأساور العلاجية مفيدة للغاية.