7 نصائح تجنبك الإصابة بالسمنة وتمنحك الرشاقة
زيادة الوزن من الأمور التي تخشى منها أغلب السيدات خلال رمضان؛ حيث يكثر تبادل الولائم بين الأهل والأصدقاء، وكل ربة منزل تحاول أن تتباهى بما تستطيع أن تقدم من أكلات على سفرتها العامرة، وهنا يصبح زيادة الوزن خطرا يهددك.
أشار الدكتور حمدي السيد، أخصائي التغذية العلاجية، إلى أن هناك مجموعة من الطرق والنصائح الغذائية التي تساعدك في تجنب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة في رمضان والحفاظ على الرشاقة، وهي:
ينصح خلال تناول وجبة الإفطار، بضرورة البدء بالطبق الرئيسي مباشرة؛ حيث يفضل تناول القليل من الماء مع ثمرات التمر، الحساء، ثم بعد ذلك يمكنك تناول وجبة خفيفة، حتى لا تزداد مشاكل الجهاز الهضمي وعسر الهضم.
الحرص على جعل طبق السلطة الخضراء الطازجة طبقا رئيسيا على مائدتي الإفطار والسحور؛ حيث إنها تعد غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، بالإضافة لكونها مرطبا للجسم.
يراعى الحرص على الإكثار من تناول العصائر الطبيعيّة الطازجة، مع ضرورة الابتعاد عن تناول المشروبات المحلاة، التي تحتوي على مواد حافظة أو اصطناعية.
من الضروري لصحة وسلامة الصائم في رمضان، تجنب تناول الوجبات والمأكولات المقلية في الإفطار، يراعى الحرص على استبدالها بالمأكولات والأطعمة المشوية، كما يجب التقليل من تناول النشويات.
يراعى الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين كالمشي لمدة 40 دقيقة؛ حيث تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية مما تناوله الصائم في الإفطار.
الحرص على الإكثار من تناول كميات كبيرة من الماء، الحرص على المضغ الجيد والبطيء للطعام أثناء وجبة الإفطار، ذلك لتفادي أي اضطرابات أو مشاكل هضمية.
الحرص على تقليل كميّات الأكل عند السحور، مع ضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون وغير الصحية.
