بدون ريجيم.. 7 طرق تخلصك من وزنك فى 10 أيام
الريجيم والحرمان من الكثير من ألوان الطعام يمثل عبئا نفسيا على كثير من النساء، إن لم يكن جميعهن، وحتى إن التزمن في البداية لا يحققن النتائج المرجوة، مما يجعلهن يصبن باليأس.
وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية إلى أن هناك الكثير من العادات الغذائية التي يمكن أن تلتزم بها حواء، وتنقص وزنها بدون ريجيم أو حرمان، والتي توضحها في السطور التالية:
مضغ الطعام جيدا
عندما تتناولين الطعام ببطء، سيمكنك ذلك من السيطرة على شهيتك، وستكون هناك إشارة ترسل من المعدة إلى الدماغ أنها امتلأت، ولست بحاجة لتناول الطعام أكثر من ذلك.
تناول الطعام قبل الشعور بالجوع
هذه حيلة من حيل السيطرة على الجوع، فعندما تأكلين ويسيطر عليك الشعور بالجوع تأكلين كميات أكبر.
أكثري من شرب الماء
المياه تملأ معدتك وتقلل شعورك بالجوع، والجفاف يمكن أن يسبب لكِ شعورا زائفا بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناولك للطعام، اشربي على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا.
لا للسعرات الحرارية السائلة
لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي تجنبي السعرات الحرارية السائلة، فهذا يؤدي إلى زيادة حادة في مستوى السكر في الدم، والذي بدوره يسبب أيضا زيادة في الشعور بالجوع وانخفاض في الطاقة.
السلطة قبل وجبات الطعام
من أفضل العادات الغذائية التي تحد من الكميات التي تتناولينها في الوجبات الرئيسية، هو تناولك لطبق من السلطة قبل الأكل.
إضافة بعض النكهات
هناك الكثير من التوابل التي تساعد جسمك على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارة، مثل القرفة والثوم والفلفل الأحمر.
تناول القليل من الأطعمة الجاهزة
حاولي التقليل قدر المستطاع من الوجبات الجاهزة، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن سريعا.
