5 خطوات تخلصك من الكرش بدون ريجيم

[Mary Naeem]

5 خطوات تخلصك من الكرش بدون ريجيم

شار الدكتور علاء الدين عثمان اختصاصى التغذيةوالصحة العامة إلى مجموعة من العادات والسلوكيات التي تساعد في التخلص من الكرش دون الاعتماد على ريجيم قاس أو حمية غذائية مرهقة، ذلك باتباع خمس خطوات بسيطة تساهم في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون وتنظيم الدورة الدموية.

1- التنفس بعمق.
يساعد في التخلص من الضغط والإجهاد العصبي الذي يعد من أهم أسباب تراكم الدهون على محيط البطن وظهور بروزات الخصر.

2- ممارسة الرياضة.
ممارسة الرياضة ولو لعشر دقائق ثلاث مرات يوميا أمر كفيل بالتخلص من الوزن الزائد وخاصة “الكرش”.

3- النوم 8 ساعات.
النوم لساعات كافية يساعد في التخلص من الكرش والعكس صحيح، لأن التوتر العصبي يدفع الإنسان لتناولالأطعمة ذات السعرات العالية والتي تتراكم بطبيعة الحال في منطقة البطن، كما أن الجسم أثناء النوم ينتج هرمونات تساعده أثناء اليقظة على هضم الطعام بشكل أفضل.

4- مضغ الطعام ببطء.
تناول الطعام بسرعة يجعل الإنسان غير قادر على تحديد اللحظة المناسبة التي يشعر فيها بالشبع، لذلك فمن الضروري أن يراقب الإنسان نفسه وهو يتناول الطعام ليتأكد من أنه مضغ الطعام جيدا على الأقل عشر مضغات.

5- شرب المياه
تناول كميات كافية من المياه خاصة وسط اليوم ضرورى لإنقاص الوزن والتخلص من بروزات البطن، كما تشير مجلة الصحة الأمريكية في عددها الأخير إلى أن العقل أحيانا يترجم خطأ إشارات العطش على أنها إشارات للجوع وأن 8 أكواب من المياه في اليوم كفيلة بأن تفعل الكثير من أجل إنقاص الوزن وإنهاء أزمة الكرش المزعج.