فى أيام كثيرة أعانى من صعوبة فى النوم رغم أننى أكون متعبة وشاعرة بالاحتياج إلى النوم فعلاً، وتكون المشكلة أكبر عندما يكون علىّ أن أستيقظ مبكراً.
1. ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات: للرياضة فوائد صحية عديدة، وبشكل عام تساعد الرياضة على النوم الجيد إلا أن ممارستها قبل النوم بوقت قليل يجعل النوم أصعب.
2. مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم بأقل من ساعة: لأن الأضواء التى تنبعث من هذه الشاشات قد تعوق إفراز هرمون "الميلاتونين" الذى يساعد على النوم.
3. أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة: فى هذه الحالة، اتركى جسمك يبرد قبل الذهاب إلى السرير.
4. شرب سوائل كثيرة فى الساعة أو الساعتين الأخيرتين قبل النوم: لا تكثرى من السوائل ولا تنامى عطشانة لأنك فى الحالتين قد تستيقظين إما لقضاء الحاجة أو للشرب.
5. العمل أو المذاكرة: لأنهما ينبهان العقل وقد يسببان التوتر. أى شئ يمكن أن ينتظر حتى الصباح لأن العمل لا ينتهى، والمذاكرة كذلك.
6. قراءة رواية أو كتاب "ممتع" لأنه يجذبك إلى قراءة الصفحة تلو الصفحة، لذا اختارى كتاب سريع وحددي عدد معين للصفحات لقراءته قبل النوم!
. النوم مع قطتك أو حيوانك الأليف: قد تحبين أو يحب أطفالك ذلك إلا أن هذه العادة من الأشياء التى قد تعوق النوم الجيد خاصة عندما تقلق قطتك خلال الليل ﻷي سبب!
8. الدخول فى مناقشة حامية أو مشاجرة: اجلي المناقشة حتى اليوم التالى، ولا تنامى أبداً وفى قلبك شئ تجاه أحد.
30 - 11 - 2013, 09:58 AM
العرض الشجري