فيتامين (د)

[Mary Naeem]

فيتامين (د)

ماذا يفعل الـ فيتامين د؟
فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. الجسم يحتاج للكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية في مرحلة الطفولة والمراهقة. كشخص بالغ ، تحتاج فيتامين د والكالسيوم للحفاظ على كتلة العظام. هذا يساعد على منع ترقق العظام. فيتامين د يساعد ايضا الجسم للحفاظ على الكمية المناسبة من الكالسيوم والفوسفور في الدم.

يواصل العلماء دراسة فيتامين د. وقد أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن فيتامين د قد يساعد أيضا في حماية الجسم ضد غيرها من الأمراض، مثل السرطان، وضعف العضلات، واضطرابات المزاج ، والنوع الأول والثاني لداء السكري، وأمراض الكلى وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

هل ينتج الجسم فيتامين د؟
فيتامين د يسمى في بعض الأحيان "فيتامين أشعة الشمس" لأن جسمك ينتج فيتامين د بعد تعرضك لأشعة الشمس. اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه، 10 دقائق من أشعة الشمس في الصيف 03-04 مرات في الأسبوع يمكن أن تكون كافية لمساعدة الجسم في إنتاج كمية الفيتامين د التي يحتاجها.

ما هي كمية الفيتامين د التي أحتاجها؟
كمية الفيتامين د التي يحتاجها الجسم يمكن أن تختلف باختلاف وزنك، وتركيبتك الجينية، لون بشرتك، إذا كان لديك أي أمراض مزمنة، وحتى أين تعيش ومقدار تعرضك للشمس. تحدث مع طبيبك عن كمية الفيتامين د التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي.

يحتاج الكبار على الأقل الكمية التالية من فيتامين د :
- 70 سنة من العمر وما دون : 600 وحدة دولية يوميا.

- أكثر من 70 سنة من العمر : 800 وحدة دولية يوميا.

للأطفال من الولادة وحتى سن 12 شهرا، والجرعة اليومية الموصى بها هي 400 وحدة دولية. للأطفال من عمر السنة الى 18 سنة من العمر، الجرعة اليومية الموصى بها هي 600 وحدة دولية. إذا كنت ترضعين طفلك، سوف يصف لك الطبيب مكملات الفيتامينات التي لديها فيتامين د (لأن حليب الأم ليس لديها سوى كمية صغيرة من فيتامين د. تحدث إلى طبيبك قبل إعطاء الأطفال الأكبر سنا الفيتامينات.

ماذا يحدث إذا لم أحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د، جسمك لن يكون قادرا على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، وعضلاتك قد تضعف.

الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د معرضون لخطر الاصابة بالكساح. الكساح هو اضطراب يؤثر على العظام، مما يسبب لهم الليونة والكسر بسهولة. يمكن أيضا أن يسبب الكساح تأخر بالنمو، وألم في عظام الحوض والعمود الفقري والساقين، وضعف العضلات. كما يمكن أن يسبب مشاكل مع أسنان طفلك، مثل تسوس الأسنان ومشاكل مع بنية الأسنان.

البالغين الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د معرضون لخطر تلين العظام (ضعف العضلات وضعف العظام وهشاشة العظام ) ترقق العظام. دراسات طبية جديدة تبين أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د خلال فترة طويلة من الزمن قد تثير أيضا مخاطر تعرض الشخص لأمراض مزمنة أخرى، مثل أنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والسكري.

كيف يمكنني الحصول على المزيد من فيتامين د؟
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي تشمل الأسماك وزيت السمك والبيض والجبن والزبدة. وهناك أيضا الأطعمة المحصنة بفيتامين د، مثل بدائل الحليب والحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار.

فيتامين د متوفر دون وصفة طبية وبوصفة طبية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د. سوف يسألك عن نظامك الغذائي والتعرض لأشعة الشمس، بالاضافة الى أي عوامل خطر أخرى التي قد تكون لديك. طبيبك قد يشير أيضا إلى اختبار مستوى فيتامين د لمساعدتك وليقرر ما إذا كان هناك حاجة إلى مكملات فيتامين د.