توقفي عن هذه العادات الضارة
تعتبر النفخة أحد أبرز الأعراض التي تترافق مع مشاكل الأمعاء والتي تظهر بسبب اتباع العديد من العادات الخاطئة واتباع نمط حياة عشوائي
ومن أهم هذه العادات التي تؤدي إلى النفخة والتطبل والتي إذا اتبعها الإنسان سيشعر بالضيق وإذا توقف عن فعلها فسيتم الشعور بالتحسن بشكل فوري وهي
أولاً: تناول الطعام بسرعة
إن ما يجهله أغلب الناس أن الهضم هو عملية تبدأ في الفم وليس في المعدة كما يظن أغلب الناس لذلك فعندما يتناول الإنسان الطعام بسرعة فسيقوم بشكل لا إرادي ببلع كميات كبيرة من الهواء والتي تتدخل في النفخة والتطبل
لذلك يجب أن يتم التوقف عن التهام الطعام ومضغه بشكل بطيء في الفم لتتخفيف من النفخة ولمنع بلع الهواء ولتحفيز الانزيمات الموجودة في الفم لهضم الطعام
ثانياً: مضغ العلكة
إن مضغ العلكة بشكل مستمر يؤدي إلى عبور الهواء من الفم إلى المعدة وبالتالي إلى الجهاز الهضمي مما يسبب بحدوث النفخة
بالإضافة إلى ذلك فإن مضغ العلكة بشكل مستمر يؤدي إلى إرسال رسالات إلى الدماغ بان الجسم يستقبل الطعام مما يؤدي إلى تنشط الجهاز الهضمي ومع عدم وجود الطعام يحدث حموضة في المعدة ونفخة ليس هذا فقط بل إن العلك الخالي من السكر يحوي على محليات صناعية تحفز حدوث تطبل البطن بشكل إضافي
ثالثاً: التدخين
ليس من الضروري أن يكون الشخص مدخناً شرهاص حتى يحدث له التطبل بل تكفي سيجارة واحدة في اليوم أو اثنتين لحدوث تطبل البطن
رابعاً: شرب الصودا
إن الصودا والمشروبات الغازية من الأمور التي تحدث النفخة في البطن والمعدة بسبب محتوى هذه المشروبات من الغازات, كما أن هذه المشروبات تحتوي على المحليات الصناية التي تؤدي إلى حدوث تطبل البطن
خامساً: عدم شرب الماء بشكل كاف
إن عدم شرب الماء بصورة كافية هو أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى مشاكل في المعدة ومنها التطبل, فأغلب الناس تعتقد أن شرب الماء يؤدي إلى النفخة ولكن هذه النفخة مؤقتاً وإن عدم شرب الماء يؤدي إلى النفخة الدائمة في الحقيقة
سادساً: تناول الأطعمة المعالجة
إن الجسم بشكل عام يحتاج إلى كمية معينة من الصوديوم حتى يقوم بالعمليات الحيوية ولكن تناول الكثير من الملح الحاوي بشكل كبير على هذا المعدن مع الطعام اليومي يؤدي إلى احتاس السوائل في الجسم وحدوث الكثير من المشاكل ومنها تطبل المعدة
وتحتوي الاطعمة المعالجة على كمية كبيرة من الصوديوم على شكل مواد حافظة تؤدي إلى حدوث هذه المشاكل الهضمية ومنها التطبل ومن هذه الاغذية التي يجب الابتعاد عنها هي الأطعمة السريعة والجاهزة ورقائق الشيبس والبرغر والباستا وغيرها الكثير
سابعاً: التوتر وقلة النوم
عندما يتم حرمان الجسد من النوم فسيصبح من الصعب عليه القيام بالأنشطة الطبيعية اليومية مما يرفع في الجسم نسبة هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر في الجسم, وهذا الهرمون بدوره يزيد من التوتر في الجهاز الهضمي مما يجعل عملية الهضم أصعب وبالتالي تحدث مشاكل هضمية منها التطبل والنفخة
ثامناً: عدم ممارسة الرياضة
إن عدم ممارسة الرياضة من الأمور التي تحدث في الجسم الكثير من المشاكل ومنها مشاكل الأمعاء كالنفخة والتطبل
فأحد أهم الأسباب المؤدية إلى حدوث النفخة هي أن الهواء المحبوس في الجهاز الهضمي يحتاج إلى القليل من الأنشطة الفيزيائية حتى يخرج من الجسم وفي حال عدم وجودد حركة فسيبقى هذا الهواء في البطن ويحدث هذا الشعور من عدم الراحة
لذلك يجب أن تمارس الرياضة بصورة منتظمة ويجب أن تمارس تمارين البطن ليتمكن الهواء المحبوس في الجسم من الخروج
