ما يجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضة!

[Mary Naeem]

ما يجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضة!






يحرق جسم الإنسان طاقة كبيرة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو بمجرد المشي أو الهرولة. لهذا السبب يجب تزويد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات لمساعدته على الحفاظ على الطاقة وبناء العضلات. لهذا السبب نقدم نصائح عن بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمارين الرياضية، فإليكم التالي:


تناول وجبة خفيفة قبل ثلاث ساعات تقريباً من بدء التمارين، لأنّ تناول الطعام بكمية كبيرة قد يسبّب مشاكل في المعدة. فاليكم الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمارين الرياضية: – زبدة فول السوداني: تزوّد زبدة فول السوداني الجسم بطاقة كبيرة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما تشعر المعدة بالشبع. وأثبتت البحوث أن تناول كمية صغيرة من زبدة فول السوداني تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.


– دقيق الشوفان مح الحليب القليل الدسم والفاكهة: ابدأ يومك بوعاء من دقيق الشوفان والفاكهة. سيساعدك ذلك على هضم الكربوهيدرات ببطء، ممّا يحافظ على نسبة السكر في الدم فتبقى أكثر ثباتاً. سيشعرك الشوفان بالنشاط لفترة أطول. وللحصول على جرعة إضافية من البروتين والكالسيوم، أضف الحليب القليل الدسم إلى دقيق الشوفان.


– اللبن والفاكهة: يعتبر خليط اللبن والفاكهة من الأطعمة السهلة الهضم والتي تساعد الجسم على البقاء رطباً أثناء التمارين.


– خليط المكسرات الصحية: يعتبر خليط المكسرات الصحية من الوجبات الخفيفة المناسبة لجميع التمارين الرياضية. فالزبيب هو مصدر للطاقة واللوز مصدر للبروتين. كما يحتوي خليط المكسرات على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على تنشّق الأوكسجين بشكل أفضل وبالتالي الحصول على نتائج أفضل أثناء التمارين الرياضية. – القهوة بالحليب وتفاحة: إذا كنت من عشاق القهوة، احتس كوباً من اللاتيه أو قهوة الحليب القليلة الدسم قبل التمارين. سيساعدك ذلك على تزويد جسمك بالبروتين، كما أنّ الكافيين قد يخفف من ألم العضلات ويزيد حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. تناول تفاحة مع كوب اللاتيه لإضافة الكربوهيدرات إلى وجبتك.


– موزة: إذا كنت لا تملك الوقت الكافي قبل التمارين الرياضية، تناول موزة. فهي وجبة خفيفة سهلة الهضم، غنية بالكربوهيدرات ومصدر لمضادات الأكسدة والبوتاسيوم.


– الماء: تأكّد من شرب الكثير من الماء، متبعاً هذه الإرشادات: • قبل التمارين: حوالى 2 إلى 3 أكواب من الماء • أثناء التمارين: حوالى نصف إلى كوب واحد كل 15 إلى 20 دقيقة • بعد التمارين: حوالى 2 إلى 3 أكواب لكل نصف كيلو تفقده أثناء التمارين (عليك أن تزن نفسك قبل وبعد التمارين للتأكّد) – السوائل: إذا كنت تتمرّن لأكثر من ساعة فعليك شرب المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند الغنية بالمعادن كالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تفقدها أثناء التمارين الرياضية. الأطعمة التي يجب تجنبها: من الضروري تجنّب تناول الوجبات الغنية بالدهون لأنّها صعبة على الهضم وتؤدي إلى اضطرابات في المعدة. بالنسبة لبعض الناس، تناول الوجبات الغنية بالألياف والبروتين قد يتعارض مع ممارسة الرياضة براحة، لذا يجب الانتباه إلى ما تحتويه كل وجبة.