خرافة يجب تناول كافيين قبل التمارين مباشرةً
الحقيقة: يعتمد ذلك على وقت تناولك مصدر الكافيين بالتحديد
لن تحصل على الكثير من الدعم إن شربتَ فنجان إسبرسو مباشرةً قبل التدريب، كما يقول جوناثان ديك، مدرب اللياقة البدنية في Tier X، ومدرب رئيسي وأخصائي تغذية في كينسنغتون، لندن. قد يستغرق الشعور بالآثار ما يصل إلى 30 دقيقة. لاستخدام المنشّط كمحسّن للأداء، احرص على الحصول على 200 ملليجرام من الكافيين قبل التمرين بساعة واحدة.
في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة إلينوي، وصف راكبو الدراجات الذين حدّدوا وقت تناولهم لهذه الجرعة بهذه الطريقة تدريبهم بأنه كان أقل إجهادًا وألمًا من مجموعة أخرى تناولت علاج وهمي.
23 - 11 - 2020, 06:34 PM
العرض المتطور