تعرفي على طرق فقدان الوزن بدون اتباع ريجيم
إذا كنت قد اتبعت نظاما غذائيا، كالكثير ممن يقومون بذلك، فإنك لن تستطيع البقاء على هذا الحرمان لفترة طويلة، وإذا نجحت في إنقاص وزنك فهناك احتمال كبير أن تعود كما كنت بعد الرجوع إلى طريقتك المعتادة في الأكل.
النظام الغذائي في الواقع لا يساعدك في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل، فأفضل نظام غذائي تتبعه ليس اتباع الحمية، ولكن اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن الاستمتاع بالطعام والعادات الصحية وممارسة الرياضة.
إليك بعض النصائح التي قد تساعك في ذلك:
التنوع في الطعام:
– كما تحتاج السيارة للبنزين يحتاج الجسم للطعام الصحي، وهذا يعني التوازن الصحيح بين البروتين والكربوهيدرات والدهون، وكذلك مجموعة من الفيتامينات والمغذيات الأخرى، عندما تتبع حمية وتستبعد عناصر غذائية ضرورية، فأنت تعرض نفسك للخطر، فالحصول على القليل جدا من المغذيات قد لا يسبب مشكلة فورية، ولكن بعد فترة طويلة قد تجد لديك مشاكل صحية.
– ببساطة تناول مجموعة متنوعة من الطعام، وتأكد أن يكون شاملا كل العناصر الغذائية بروتينا خاليا من الدهون وكربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة، فواكه، خضراوات، دهون جيدة مثل أوميجا 3 الدهنية من السمك والدهون غير المشبعة الأحادية من الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون.
التحكم في كمية الطعام:
- لاحظ الباحثون من خلال الأبحاث، تزايد حجم وحصص الغذاء على مر السنين مقارنة بالأعوام السابقة، ليس فقط في مطاعم الوجبات السريعة لكن في المنزل أيضا، ولكن يا ترى ما هي الكمية الصحية لكل وجبة؟، ينبغي أن تكون كمية من الفاكهة لا يزيد عن قبضة يدك، قطعة من الجبن أو اللحم لا تزيد عن حجم الإبهام.
إذا كنت تأكل أكثر من ذلك فهناك بعض الحيل البسيطة لتقليل وجباتك:
– حاول أن تأكل في المنزل؛ حيث إنه أكل صحي وأقل في السعرات الحرارية من الوجبات السريعة خارج المنزل.
– قدم وجباتك في أطباق صغيرة، وادخل في الوجبة سلطة وشوربة، يمكنك وضع الفاكهة أمام عينيك لكي تحسبها مع الأكل وتترك لها مساحة.
– إذا كنت لا تزال جائعا، تناول الفاكهة بعد وجبتك بدقائق قليلة، يمكنك اختيار التوت؛ حيث إنه غني بالمواد المضادة للأكسدة ومنخفض السعرات الحرارية ويحتوي على ألياف كثيرة.
– خزن الأكل ما بين الوجبات كالمكسرات والمقرمشات الصحية وغيرها في أكياس صغيرة، وخذ كيسا واحدا كل مرة.
– إذا كنت خارجا للعمل، خذ معك وجبة خفيفة سهلة وسريعة مثل سندوتش جبن شيدر قليل الدسم.
– عندما تكون في الخارج وتضطر لطلب وجبة جاهزة، اقتسمها مع صديقك أو إذا كنت بمفردك لا تخجل أن تطلب وجبات الأطفال صغيرة الحجم ولا تقترب من الوجبات الكبيرة "الكومبو"، وتجنب تناول الصودا حتى التي لا تحتوي على سعرات حرارية "الدايت".
– قلل مقدار الدهون المشبعة التي تحصل عليها من مصادر حيوانية، وامتنع عن تناول الدهون غير المشبعة من أطعمة مقلية ووجبات سريعة وحلويات.
– تناول من خمس إلى ست وجبات صحية وصغيرة يوميا؛ بحيث تأكل كل 3 إلى 4 ساعات، فمن المعروف أنه كلما أكل الجسم أكثر كلما زاد الحرق.
– تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات كل يوم، وحاول أن تختارهم بألوان مختلفة؛ لضمان تنوع قيمتهم الغذائية.
لا تحرم نفسك مما تحب:
- يمكن أن يكون للحرمان نتائج عكسية، فقد يصيب الإنسان برغبة جامحة في تناول الطعام بشكل كبير، بدلا من ذلك حاول تناول القليل جدا منه وبحساب.
لابد من ممارسة الرياضة:
– مارس رياضة على الأقل 150 دقيقة كل أسبوع، ويمكن تقسيمها إلى دقائق حسب ظروف يومك.
نظف مطبخك:
– نظف مطبخك من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والأطعمة السكرية كالبسكويت والآيس كريم والشيكولاتة والكعك وما شابه، وفي المقابل املأ ثلاجتك بالخضار والفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
استشر طبيبك:
– إذا كنت بحاجة للمزيد من المعلومات، استشر الطبيب وحاول أن تطلب الدعم ممن حولك ليشجعوك، وينضموا إليك حيث يكون الأمر أسهل كثيرا إذا كان لديك شخص يشجعك.
