نصائح بسيطة للتخلص من الأرداف

[Mary Naeem]

نصائح بسيطة للتخلص من الأرداف

هناك العديد من السيدات التي تقوم بالحمية و تنجح في فقدان الوزن الزائد لكن تظل الأرداف على حالها لأنه من الصعب تخسيس هذا الجزء من الجسم، لكن ليس بعد اليوم عزيزتي حواء لأننا سنقدم لك نصائح بسيطة و سهلة التطبيق ستمكنك من الوصول إلى النتائج المرجوة.

نصائح بسيطة يمكنك تطبيقها:

1- يجب تحديد الهدف و يمكنك أخذ قياس الأرداف وتضعين لنفسك القياس الجديد الذي تريدين الوصول إليه.

2- من الجيد أن لا تتناولي سعرات حرارية مرتفعة: و يمكنك تناول حساء الخضار مرتين في الأسبوع.

3- تجنبي العادات السيئة و لا تتناولي الوجبات الخفيفة بين الوجبات و تجنبي كذلك الأطعمة الحلوة و الدهنية

4- شرب 2 لتر من الماء يوميا على الأقل.

5- تمددي على السرير الخاص بك و قومي برفع الحوض إلى فوق 10 مرات و في المرة الأخيرة إنتظري 10 ثواني ثم انزلي الحوض. يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم عند الإستيقاظ من النوم أو عند الخلود للنوم لأنه سيساعدك حتى تتخلصي من الأرداف نهائيا.

6- يجب أن تقومي بصعود الدرج في البيت عدة مرات أو السلالم مع هز الأرداف لأن ذلك سيساعد على حرق الدهون المكتنزة.

7- يمكنك القيام بهذا التمرين كذلك حيث يجب أن تقفي على يديك و رجليك ثم قومي برفع ساقك إلى الأعلى ثم إلى الخارج و كرري هذه الحركة 15 مرة ثم أعيدي نفس العملية مع الساق الثانية. 8- يمكنك أيضا سيدتي حواء بأن تتمددي على جنبك و قومي برفع ساقك حتى بطنك ثم أعيديها و أعيدي الكرة مع الساق الثانية.