6 طرق ذكية لإنقاص وزنك في المنزل بدون ريجيم

[Mary Naeem]

6 طرق ذكية لإنقاص وزنك في المنزل بدون ريجيم

لتخلص من الوزن الزائد، حلم يراود كثيرا من الفتيات، فهن يرغبن دائما في الحصول على الجسم الرشيق والجذاب.

وتكشف الدكتورة جيهان الحفني، إخصائية التغذية العلاجية، لقارئات "بيت العز"، أهم الطرق الذكية لإنقاص الوزن في المنزل دون ريجيم.

استخدام الشوكة والسكين
من الطرق السهلة البسيطة للغاية التي تضمن لك عدم الإفراط في تناول الطعام، استبدال الملعقة بالشوكة والسكين أو العصا الصينية، حيث إن طريقة استخدامهما في تناول الطعام، تجعلك تتناول كميات أقل من المأكولات وتشعر بالشبع سريعًا.


الأطباق المقسمة
الأطباق المقسمة التي تباع في الأسواق التي عادةً ما تكون مقسمة إلى ثلاثة أو أربعة أجزاءٍ، سوف تفيدك حيث إنك تستطيعين من خلالها التحكم في كمية الطعام التي تتناولها إلى جانب مراقبتك كمية ونوعية الطعام المتناولة، حيث يمكنك مثلا وضع البروتين في قسم، والخضراوات في قسم آخر والفاكهه في قسم ثالث بينما تخصص القسم الأخير للكربوهيدرات، وعلى المدى البعيد ستجدين نفسك تختارين الكمية المناسبة لك من الطعام.

أطباق صغيرة في الحجم وأكواب طويلة

أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الغداء في أطباقٍ صغيرةٍ الحجم، يسمح بتناول كمياتٍ أقل من الطعام، ويخدع المخ للشعور بالشبع لأن كمية الأكل القليلة تملأ الطبق الصغير وفي حالة إذا رغبت في تناول طبقٍ إضافي زيادة، فإنك لن تتجاوزي الحد المطلوب في نظامك الغذائي وذلك لصغر حجم الطبق.

أما بالنسبة للماء فيفضل تناوله في أكوابٍ طويلة من الزجاج ، لضمان أنك تتناولين الكمية المطلوبة ويفضل الماء المثلج أو البارد بين الوجبات وعند الشعور بالجوع أيضا.

تجنب تناول الطعام عند مشاهدة التليفزيون
من العادات الخطأ المكتسبة من الحياة السريعة، الأكل أثناء مشاهدة التليفزيون والحديث أثناء تناول الطعام وتلك الأمور تجعلك تتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تدرى.

الاستيقاظ مبكرًا
الاستيقاظ في وقت متأخر من النهار، يجعلك تأكلين ما يقرب من 200 سعرة حرارية زيادة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية عكس الذين يستيقظون مبكرًا.

الوجبات الخفيفة
الحرص على تناول الوجبات الأساسية الثلاث مع اختيار وجبات خفيفة من الخضار والفاكهة مثل الجزر والخس والخيار والتفاح والبرتقال والكمثرى، ويمكنك مضغ العلكة إذا شعرت بالجوع بين الوجبات لكن احرصي على أن تكون خاليةً من السكر.