تمارين بسيطة لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة
24 - د ب أ
يتعرض قاع الحوض لدى المرأة لإجهاد شديد أثناء الولادة. وقال موقع "فرويندين ويل فيت" الألماني إنه يمكن للمرأة ببعض التمارين البسيطة تقوية عضلات القاع مجدداً.
أوضح الموقع المعني بشؤون الصحة والعافية أن أولى سبل تقوية عضلات قاع الحوض تتمثل في أخذ فترات راحة بصفة منتظمة، حيث أن الراحة تعمل على تخفيف الحمل الواقع على قاع الحوض.
كما ينبغي ألا تقوم المرأة بحمل أية أشياء ثقيلة، حيث ينبغي عليها خلال الأسابيع الأولى من الولادة ألا تحمل شيئاً أثقل من رضيعها.
وبالإضافة إلى ذلك، تمنح وضعية الجسم القائمة قاع الحوض ثباتاً واستقراراً؛ لذا ينبغي على المرأة أثناء وقوفها في المطبخ أو عند تغيير الحفاضات على الطاولة المخصصة لذلك شد البطن والمؤخرة بعض الشيء وجعل الظهر في وضع منتصب.
ويمكن تقوية قاع الحوض ببعض التمارين البسيطة، مثل شد قاع الحوض لمدة 5 ثوان ثم إرخائه مجدداً، مع ممارسة هذا التمرين بمعدل 20 مرة جلوساً أو وقوفاً أو أثناء الاستلقاء.
17 - 11 - 2014, 03:58 PM
العرض المتطور