نوعا من الأطعمة تزيد من نسبة الحرق بالجسم

[Mary Naeem]

نوعا من الأطعمة تزيد من نسبة الحرق بالجسم

قد يعاني العديد من الأشخاص من نقص حرق السعرات الحرارية من الجسم، وقد قدمت جيهان الحفني استشاري التغذية العلاجية 20 نوعا من الأطعمة تزيد من نسبة الحرق بالجسم وهي :



1- الشوفان:
الشوفان بيه كمية ألياف عالية بجانب أنه يساعد على الشبع ويقلل الجوع (ملحوظه ممنوع أكله ليلا لأن هضمه صعب)
2- البيض :
مصدر بروتينات وكالسيوم مهم ويساعد على الحرق ( 2 بيضه ف اليوم وأي زياده تكون بياض بيض).
3- التفاح :
مصدر مهم من مصادر تعلية الحرق ويقلل كوليسترول الدم.
4-الثوم:
5- الفلفل بأنواعه وخصوصا الحار.
6- العسل الأبيض:
7- الشاي الأخضر والقهوه الخضراء:
تساعد على تعلية الحرق ويتم تناولة بمعدل 3 مرات في اليوم .
8- الشيكولاته الدارك:
بتعلي الحرق كويس جدا ويتم تناول الشيكولاته التي تحتوي على نسبة كاكاو 70% أو أكثر بمعدل 2 مكعب يوميا.
9- الليمون:
بتناول عصير الليمون وحده أو إضافته للماء أو استخدامه في عمل ديتوكس .
10- المياه :
مهمه جدا في عملية الحرق ونزول الوزن ولازم نشرب بمعدل من 10 ل 12 كوب مياه في اليوم .
11- الأعشاب كالقرفة والجنزبيل والشمر:
12- الفواكه:
كالبرتقال والأناناس والكيوي والتوت بأنواعه ويتم تناولها كفاكهة أو عصير
13- الخضراوات:
الخيار والجرجير والبروكلي والسبانخ وكذلك الكرنب بتناول أوراقه أو باستخدام الشوربه الحارقه
14- خل التفاح:
مزيب للدهون والكوليسترول والمواد السامة بالجسم يمكن إضافته للسلطة أو للماء بمعدل ملعقتين يوميا.
15- بذور الكتان وزيتها:
يزيل الكوليسترول ومصدران مهمان للاوميجا 3 الحبوب يتم طحنها قبل تناولها مباشرة بمعدل معلقتين صغيرين يوميا بإضافته للسلطة أو الزبادي واللبنوالزيت برضه بمعدل ملعقتين في اليوم يضاف للسلطه أو الطعام بارد كالفول والبطاطس.
16- القهوة:
الكافيين مهم يقوم بتحويل الدهون لطاقة ويتم تناولها خلال اليوم أو قبل التمرين مباشرة.
17- البقدونس :
ويتم تناوله كمغلي البقدونس أو كخضراوات بإضافته للسلطة او أكله مباشرة.
18- اللوز:
اللوز وجبة رائعة يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية للتغلب على الجوع بأقل السعرات الحرارية، كما أنه يعطيك إحساسا بالشبع لفترة طويلة. تناولي ما بين ١٠ إلى ٢٠ حبة لوز في اليوم واستمتعي ببطن مشدودة وصحية.
19- اللبن والزبادي خالي الدسم :
بمعدل كوب أو 2 يوميا
20- البقوليات:
لبقوليات مثل الفول والفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف الطبيعية التي تساعد في عملية تخسيس البطن والتخلص من الدهون العنيدة بها.
21- زيت الزيتون:
يحتاج الجسم إلى الدهون لمقاومة الجوع، ولكن الزيوت النباتية والمهدرجة ليست الأفضل لتخسيس البطن. لذا ينصح باستبدالها بزيت الزيتون أو الكانولا فإنها لن تعمل على رفع معدلات الكوليسترول في الجسم مثلما تفعل الزيوت الأخرى كما أنها ستقضي على شعورك بالجوع بأقل السعرات الحرارية
كومنت ليصلك كل جديد