لجسم رشيق إعتمدي برنامجاً غذائياً للتنشيف

[Mary Naeem]

لجسم رشيق إعتمدي برنامجاً غذائياً للتنشيف

تسعى النساء بشكل عام إلى الحفاظ على شكلهن وقوامهن الرشيق، لذا يلجأن إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدهن على التنحيف. ومن بين هذه البرامج نذكر اعتماد برنامج غذائي للتنشيف، نعرفك على تفاصيل هذا البرنامج.

مواعيد تناول الوجبات اليومية


يمكن توزيع الوجبات الغذائية اليومية إلى 5 أو 6 وجبات، وهي تقسم على الشكل التالي:



الوجبة الأولى، الساعة 8 صباحا: 3 بيضات بدون صفار أو بيضتان كاملتان + 100 غرام من الشوفان بالعسل + كوب من الحليب الخالي من الدسم + موزة.


الوجبة الثانية، الساعة 11 قبل الظهر: كوب من الزبادي منزوع الدسم + خيارة واحدة.



الوجبة الثالثة، الساعة الثانية ظهراً: صدر دجاج مشوي + ملعقتان كبيرتان من الأرز من دون زيت وملح + طبق من السلطة. أو يمكنكك تناول: حبتي بطاطا مسلوقتين او مشويتين + طبق من السلطة + كوب قهوة من دون سكر. أو يمكنك اعتماد وجبة مكونة من: علبة تونا مصفاة من الزيت + ملعقتين كبيرتين من الأرز + طبق من السلطة. كما يمكنك اختيار وجبة مكونة من: صدر دجاج مشوي + طبق من خضار سوتيه أي المؤلف من البروكلي والكوسا والفاصوليا.



الوجبة الرابعة، الساعة 5 عصرا: تناولي نصف كاس عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة.



الوجبة الخامسة الساعة 7.30 مساء: يمكنك تناول علبة تونا بالماء + علبة ذرة صفراء. أو يمكنك تناول قطعتين متوسطتين من جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم + حبة فاكهة واحدة.


ملاحظة: من الضروري شرب الماء بكثرة، إلى جانب الشاي الأخضر وعصير البرتقال.



الممنوعات

يمنع عنك تناول: الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والمأكولات سريعة التحضير وجميع المواد الحافظة.