منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 30 - 12 - 2015, 02:40 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,268,883

لجسم رشيق إعتمدي برنامجاً غذائياً للتنشيف
تسعى النساء بشكل عام إلى الحفاظ على شكلهن وقوامهن الرشيق، لذا يلجأن إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدهن على التنحيف. ومن بين هذه البرامج نذكر اعتماد برنامج غذائي للتنشيف، نعرفك على تفاصيل هذا البرنامج.

لجسم رشيق إعتمدي برنامجاً غذائياً للتنشيف






مواعيد تناول الوجبات اليومية


يمكن توزيع الوجبات الغذائية اليومية إلى 5 أو 6 وجبات، وهي تقسم على الشكل التالي:



الوجبة الأولى، الساعة 8 صباحا: 3 بيضات بدون صفار أو بيضتان كاملتان + 100 غرام من الشوفان بالعسل + كوب من الحليب الخالي من الدسم + موزة.


الوجبة الثانية، الساعة 11 قبل الظهر: كوب من الزبادي منزوع الدسم + خيارة واحدة.



الوجبة الثالثة، الساعة الثانية ظهراً: صدر دجاج مشوي + ملعقتان كبيرتان من الأرز من دون زيت وملح + طبق من السلطة. أو يمكنكك تناول: حبتي بطاطا مسلوقتين او مشويتين + طبق من السلطة + كوب قهوة من دون سكر. أو يمكنك اعتماد وجبة مكونة من: علبة تونا مصفاة من الزيت + ملعقتين كبيرتين من الأرز + طبق من السلطة. كما يمكنك اختيار وجبة مكونة من: صدر دجاج مشوي + طبق من خضار سوتيه أي المؤلف من البروكلي والكوسا والفاصوليا.



الوجبة الرابعة، الساعة 5 عصرا: تناولي نصف كاس عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة.



الوجبة الخامسة الساعة 7.30 مساء: يمكنك تناول علبة تونا بالماء + علبة ذرة صفراء. أو يمكنك تناول قطعتين متوسطتين من جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم + حبة فاكهة واحدة.


ملاحظة: من الضروري شرب الماء بكثرة، إلى جانب الشاي الأخضر وعصير البرتقال.



الممنوعات

يمنع عنك تناول: الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والمأكولات سريعة التحضير وجميع المواد الحافظة.
رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
لجسم رشيق.. اتبع هذه النصيحة
لجسم رشيق.. اتبع هذه النصيحة
6 أسرار سحرية لجسم رشيق وجذاب
قواعد ذهبية لجسم رشيق
كوكتيل الليمون والنعناع لجسم رشيق


الساعة الآن 05:41 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024