تخلصى من وزنك الزائد دون حرمان

[Mary Naeem]

تخلصى من وزنك الزائد دون حرمان

✿ الأفطار (7-10 ص) :
2 توست أو رغيف سن + معلقة عسل صغيرة + 3 م فول + كوب شاى أو نسكافيه بلبن خ الدسم.

✿ الغداء (2 – 4 م) :
اليوم الأول سلاطة + 3 شرائح بيتزا حجم وسط.
اليوم الثانى سلاطة خضراء + 500 جم سمك مشوى + 4 م أرز.
اليوم الثالث سلاطة + علبة تونة + رغيف سن.
اليوم الرابع سلاطة + 1/4 فرخة مسلوقة + 7 ملاعق مكرونة.
اليوم الخامس سلاطة + علبة تونة + رغيف سن.
اليوم السادس سلاطة + 8م فول أو 4 مغارف شوربة عدس.
اليوم السابع وجبة حرة.

✿ العشاء(6-9 مساء)
4 شريحة جبنة لايت أو بيضه + 2 توست + خس أو خيار.
2 ثمرة تفاح أو جوافه أو برتقال + كوب زبادى لايت.

تعليمات :
شرب 3 أكواب ماء قبل كل وجبة.
مسموح بطبق فيشار صغير ملح خفيف 12 ظهراً.