8 خطوات لسلامة الركب

[مريم فكرى]

خطوات لسلامة الركب
=============


لاشيء يصرخ داخل أجسا دنا من برد الشتاء مثل الركب المصابة بالتهاب المفاصل العظمى osteoarthaitis والتهاب المفاصل عموما ARTHRITIS يعتبر من أسباب المعاناة الشائعة في فصل الشتاء ومع الإقلال من الحركة الذي يستسلم له الكثيرون في هذا الفصل تغدو المعاناة مضاعفة حتى أن التهاب المفاصل صار السبب الأول للإعاقة بين كبار السن في الولايات المتحدة كما أنه السبب الأكبر وراء الاستخدام المفرط للأدوية المكافحة للألم مثل الاسيتامينوفين ومضادات الالتهاب غير الاستيرويدية التي لا ينبغي تناولها إلا بوصفة طبيب ولفترات محدودة فالاستخدام الطويل لهذه الأدوية يمكن أن يسبب نزيف وقرح المعدة والأمعاء

الخروج من القفص
وللخروج من قفص التهاب المفاصل الأليم توجهت مجلة الوقاية الأمريكية ببرنامج لتخفيف معاناة مصابي هذا الالتهاب يتكون من ثماني نصائح هي:







1- خفف عبء وزنك حيث أن التخلص من بضعة أرطال من الوزن لابد أن تكون على رأس الأولويات الصحية ثبت أن كل رطل زائد من وزن الجسم يشكل 8-10 امثاله ثقلا على مفاصل الركبتين والرسغين والحوض ومن ثم التخلص من 5ارطال من الوزن يعتبر تخفيفا لضغط كبير على المفاصل وبالتالي تقلل كثير من الألم الذي يسببه هذا الضغط




2-نظف مفاصلك وغذها جرب المشي هذا ما تقول به الدكتورة ماريان مينور الأستاذة بمدرسة الصحة بجامعة ميسوري فإضافة إلى فائدة تقليل الوزن يقوم المشي حرفيا بتنظيف وتغذية مفاصل القدمين والركبتين والحوض فالغضاريف ليس لها إمداد دموي خاص ومن ثم تعتمد على ميكانيكية حركة المشي لتخرج ما بها من عوادم وبين الخطوة والخطوة تسترخي الغضاريف كأسفنجة فتمتص مغذيات جديدة من السائل المحيط بها في محفظة المفصل
جرب المشي إذن أربع أو ست مرات أسبوعيا بشكل معتدل ومقياس هذا الاعتدال أن تظل قادرا على المحادثة مع زميل يمشي إلى جوارك أوتنشد أو نظل تمشي دون انقطاع أنفاسك والمطلوب هو مراكمة 30 دقيقة من رياضة المشي يوميا .




3 - ابن عضلاتك فبناء المفاصل يمنع آلام المفاصل لأن العضلات القوية تحمي المفاصل فهي تمتص الصدمات الموجهة إلى المفاصل أثناء الحركة أو الحمل كما أنها تدعم ثبات هذه المفاصل.



4- وسع حدودك أي حرك مفاصلك لتبلغ مداها الطبيعي من الانبساط والانطواء فتبعد عنها التيبس المسبب للألم وهنا يجب الحصول على هذه التمارين عبر مختص بالعلاج الطبيعي وفي حال تعسر ذلك يمكن التمطي ببطء مع زيادة مدى التمطي في كل مرة وفي اتجاه الحركة الطبيعية للمفاصل .




5- لاطم الماء برفق في هذا العلاج تدفأ المياه حتى درجة 80فهرنهيت وهي قريبة من الدفء الذي يجعل الإنسان يحس بأن عضلاته تسترخي عندئذ قم بتمارين تليين العضلات وتقويتها ولا تنس أثناء ذلك أن تدعم مفاصلك بأربطة ضاغطة مناسبة والعلاج بالماء ينبغي أن يكون تحت إشراف مختص لكن لا بأس من القيام بتمارين بسيطة في ماء دافئ في حمام المنزل مع الانتباه الى تدرج الانتقال من دفء الماء الى برودة المنزل خاصة في الشتاء .





6- اكسب أصدقاء جددا والمقصود هو أصدقاء ما يسمى في أمريكا "جمعيات من يمكنه المساعدة " (WCH )حيث يتصادق الإنسان مع آخرين عانوا مما يعانية أو يهتمون بما يعانيه لكن اكتساب الأصدقاء والاحتفاظ بهم في كل الأحوال يمنع الشعور بالعزلة وانقطاع العون الذين يفاقمان الشعور بالألم .




7- ليساعد عقلك جسدك مارس كل ما يتضمن الاسترخاء العميق كاليوجا أو التأمل فالاسترخاء العميق يساعد على تخفيف الآلام المزمنة لأن له تأثير مباشرا لإرخاء العضلات المشدودة التي تضاعف آلام المصابين بالتهاب المفاصل .




8- احم مفاصلك : وأفضل ما يمكن أن تحمي به مفاصلك التي تتحمل أثقال جسدك كالركبتين والقدمين والحوض هو أن ترتدي أحذية رياضية أوطبية جيدة التوسيد تمتص الصدمات.