أسباب الشد العضلى فى البطن

[Mary Naeem]

أسباب الشد العضلى فى البطن

اسباب الشد العضلى فى البطن، متعددة وكثيرة حيث أنك تعانى من الشد العضلى فى البطن نتيجة مد عضلة البطن أكثر من اللازم، او القيام بالأنشطة الرياضية بشكل غير صحيح، أو رفع الأجسام الثقيلة، وكثرة الضحك و السعال أو العطس، لذلك نرصد لكم فى سياق التقرير التالى اسباب الشد العضلى فى البطن وأعراضه.

اسباب الشد العضلى فى البطن

1- ممارسة رياضة البطن بشكل مفرط
2-عدم الاحماء بشكل صحيح قبل التمرين
3- القيام بحركة غير صحيحة أثناء التمرين
4-رفع غير صحيح للأشياء الثقيلة
5-التواء الجسم فجأة
6-العطس بعنف أو السعال
7-يمكن للعضلات البطنية الضيقة أو المتعبة أو إصابة سابقة بالمنطقة أن تزيد من خطر شد عضلات البطن.


اعراض الشد العضلى فى البطن

1- الشعور بوجع
2-ألم أو إزعاج عند لمس البطن
3-تورم
4-تشنجات العضلات
5-صعوبة في تمدد العضلات
6-ألم عندما تتحرك أو تمتد
7-ألم بعد ممارسة مفرطة

علاج الشد العضلى فى البطن

1- علاج الشد العضلى فى البطن الرئيسي هو استرخاء العضلات للسماح لها بالتعافي.

2- تجنب أي أنشطة تضيف ضغطًا إضافيًا على العضلات أو تسبب الألم.

3-إذا شعر الشخص بشد فى عضلاته البطنية أثناء النشاط البدني، فعليه إيقاف التمرينات على الفور واتبع الخطوات التالية:

-لف علبة ثلج في منشفة أو قطعة قماش
-ضع الثلج على البطن لمدة 20 دقيقة
-كرر 2-3 مرات كل يوم

4- القيام بتمديدات محددة لمساعدة العضلات على التعافي، كما يمكن تناول الأدوية المضادة للألم، للمساعدة في تخفيف الألم والتورم، تحت استشارة الطبيب.

5- وضع قماش فى ماء ساخن ثم وضع القماش على العضلات لمدة 10-15 دقيقة في المرة الواحدة، حيث يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات ، والسماح لها بالشفاء.

6- ارتداء ضمادة البطن للمساعدة في ضغط البطن حيث يمكن أن يساعد الضغط المطبق في تقليل الحركة والتورم.


طرق الوقاية من الشد العضلى فى البطن

1-من المهم أن تتخذ تدابير لمنع الشد العضلى فى البطن في المستقبل فعند التمرين ، يجب الاحماء وتمتد قبل الانخراط في أي نشاط بدني.

2- أخذ قسط من الراحة اسبوعيا من التمارين المجهدة

3-ابدأ ببطء وتدريجي في شق طريقك من حيث الكثافة والمدة في أي وقت تبدأ فيه برنامج تمرين جديد.

4- ثني الركبتين والوركين وانخفاض أسفل مع الظهر مباشرة لرفع الأجسام الثقيلة.

5- الحفاظ على الموقف الجيد أثناء الجلوس أو الوقوف.

6- إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، فتأكد من أنك ستستريح وتتحرك كثيرًا