طريقة لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

[Mary Naeem]

طريقة لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

• زيادة عدد السعرات الحرارية: كي يتمكن الشخص من زيادة وزنه، يجب عليه زيادة نسبة السعرات الحرارية في الأغذية التي يتناولها، إلى ما يقارب 300 إلى 500 سعرة حرارية، وفي حالة كان لديه دافع لاكتساب الوزن بفترة زمنية أقل، ويكون ذلك عن طريق تكثيف تناول الوجبات التي تحتوي على دهون وسكريات ونسبة عالية من الفتيامينات والعناصر الغذائية ذات القيمة العالية حتى يحصل يوميًا 1000 سعرة حرارية كحد أقصى.
• تناول البروتين: يعد البروتين من العناصرالرئيسية الواجب الحصول عليها عند الحاجة لزيادة الوزن، لذلك لا بد من زيادة نسبة البروتين في الوجبات، إذ تتوفرالكثير من الأغذية التي تتضمن عنصر البروتين بكثرة من أهمها السمك، والدجاج، واللحوم، والخضار، والمكسرات بأنواعها.
• زيادة الكربوهيدرات والدهون: يجب على الشخص المعني بزيادة وزنه التأكد من تناول الأغذية التي تتضمن نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات بما مقداره 56% من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها والدهون والنشويات عند تناول كل وجبة طعام، كما أنه من الضروري التركيز على تناول الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة، والسعرات الحرارية، مثل منتجات الألبان، والفواكة المجففة، والبطاطا، والخبز، والمكسرات بأنواعها.

وصفات طبيعية سريعة لزيادة الوزن

• الحلبة والعسل: يوضع مقدار معلقتين من الحلبة، ثم يضاف إليها كوب من الماء، وتوضع بعدها على النار، حتى تصل إلى درجة الغليان، وفيما بعد ينقى مشروب الحلبة من البذور، ويحلى بإضافة العسل، أو السكرحسب الرغبة، ويجب شربه ثلاث مرات في اليوم لفترة أسبوع، إذ تسهم هذه الوصفة الطبيعية في زيادة الوزن زيادة ملحوظة في فترة زمنية قليلة جدًا.

• اللوز والعسل: تسهم هذه الوصفة في زيادة الوزن في حال الالتزام بتناولها بانتظام ولعدة مرات أثناء اليوم، أي حوالي أربع مرات يوميًا، إذ يوضع أي نوع من المكسرات ويدمجه مع مقدار أربع ملاعق من العسل وثلاث من ثمار التمر، وتجب المداومة على تناول هذه الخلطة، لفترة سبعة أيام حتى تصبح زيادة وزن الجسم عن قبل ملحوظة.

إن الاستمرار في تناول الأغذية التي تتضمن عناصرالمعادن والبروتين، مثل الأسماك، واللحوم، وأخذ مقدار معتدل ومناسب من الحلويات، والسكريات، وتناول وجبة من الطعام الصحي، بعد ممارسة الألعاب الرياضية، أو عند بذل أي جهد يؤدي إلى فقدان الطاقة نتيجة الحركة، وتناول بعض المستحضرات التي تسهم في ازدياد الوزن، جميعها تسبب زيادة الوزن بسرعة، ولكن بعد الأخذ بعين الاعتبار ضرورة استشارة طبيب مختص قبل اعتماد أي نظام صحي.