| |
|
|
|
|
|
||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
20 - 12 - 2017, 03:26 PM
|
||||
|
||||
|
نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء العمل  وللتغلب على التعب الناتج عن الجلوس طويلاً، ذكر موقع "wikiHow" بعض النصائح التي يفضل اتباعها . 1- وضع"وسادة" بين ظهرك ومقعدك. لأن عدم وضع وسادة خلف الظهر، يساهم ذلك في ضعف عضلات الظهر الأساسية، مما يزيد من الآلام بشكل واضح. 2-ضبط ارتفاع مقعدك إلى الارتفاع المناسب لك يجب أن تضبط ارتفاع مقعدك بحيث يشكل جسمك حرف ال "L" أثناء الجلوس. 3-بقاء قدميك مسطحة على الأرض بعد تعديل ارتفاع كرسيك، يجب بقاء "مشط" القدم مسطح على الأرضية، لتخفيف الضغط على الظهر، ويمكنك استخدام مسند للقدم إذا لزم الأمر. 4-وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك على المستوى الأمثل لك يُفضل وضع جهاز الكمبيوتر" الشاشة" الخاص بك وملحقاته بالقرب منك أو على مستوى العين، لأنه يساعد في عدم انحناء الرأس والرقبة يمنع آلام الظهر. 5-استخدم سماعة الرأس. إذا كنت تتحدث في الهاتف في كثير من الأحيان فإن ذلك يجعلك تثني الرأس والرقبة ولكن استخدم سماعة الرأس بدلا من الهاتف يساعدك في الجلوس بشكل صحيح. 6-عدم الجلوس لفترات طويلة إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الزمن، فمن الضروري أن تأخذ راحة 5 دقائق سير على الأقدام كل ساعة أو القيام ببعض أنواع أخرى من النشاط وتدليج الأرداف لمدة 10 ثواني ولف الكتفين إلى الوراء بلطف، لاسترخاء العضلات وتخفيف آلام الظهر. 
|
|
#2
20 - 12 - 2017, 08:00 PM
|
||||
|
||||
|
ميرسى على النصائح مرمر
|
|
#3
21 - 12 - 2017, 12:46 PM
|
||||
|
||||
|
شكرا على المرور
|
|
|
قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| نصائح للراغبين في العمل بالخليج لتجنب التأشيرات المزيفة | Mary Naeem | قسم المواضيع العامة المتنوعة | 2 | 07 - 05 - 2018 11:57 AM |
| نصائح لتجنب الصراعات الشديدة مع شركائك في العمل | Mary Naeem | شبابيات الفرح المسيحى | 2 | 04 - 11 - 2017 10:38 AM |
| 3 نصائح لتجنب الصراعات الشديدة مع شركائك في العمل | Mary Naeem | ركن أرشيف المواضيع | 1 | 03 - 11 - 2017 08:09 PM |
| 10 نصائح للتخلص من آلام الظهر الناجمة عن العمل | Mary Naeem | القسم الثقافي | 0 | 19 - 01 - 2015 03:27 PM |
| نصائح طبية لتجنب تقوس الظهر | محتاجه لايدك ياربى | منتدى الطب | 0 | 20 - 06 - 2012 11:52 AM |
العرض العادي
