وداعا للأرداف

[Mary Naeem]

وداعا للأرداف

الأرداف مشكلة تؤرق السيدات والرجال على حد سواء ولكنها أكثر انتشارا لدى السيدات. فهى تؤثر سلبا على الشكل العام وتصيب الكثيرات بالإحباط لاعتقادهن أن تلك المشكلة ليس لها حل. ولكن الأبحاث العلمية الحديثة أثبتت أن هناك أنواعا من الأنظمة الغذائية مع التمارين الرياضية تقضى على الأرداف تماما.

النظام الغذائى

اليومان الأول والرابع:
*نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت (ويمكن تناولها فى شكل عصير طازج).
*1 أو 2 بيضة مسلوقة..
الغداء:
*فاكهة صنف واحد وبأى كمية (برتقال أو يوسفى أو فراولة أو كمثرى أو تفاح أو خوخ أو شمام أو بطيخ أو جوافة أو أى كمية فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو.
العشاء:
*لحم مشوى أو مسلوق أو مفروم (كفتة) بدون دهون ويفضل لحم البقر أو الماعز وممنوع لحم الخراف.
اليومان الثانى والسابع:
الغداء:
*دجاج مسلوق أو مشوى ويراعى نزع الجلد بعد الشى أو السلق.
*طماطم.
*ثمرة برتقال أو جريب فروت.
العشاء:
*2 بيضة مسلوقة.
*سلطة (خيار وخس وطماطم وفلفل رومى وجرجير وجزر وكرنب ومقدونس ).
* شريحة توست أو ربع رغيف محمص (أى نوع).
*ثمرة برتقال أو جريب فروت.
اليومان الثالث والسادس:
الغداء:
*جبن قريش أو أى جبن أبيض بدون دسم وبأى كمية.
* شريحة توست أو ربع رغيف محمص.
*طماطم.
العشاء:
*لحم مشوى أو مسلوق.
اليوم الخامس:
الغداء:
*3بيضات مسلوقة.
*خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط).
العشاء:
*سمك أو جمبرى (مشوى) أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.
*طبق سلطة. - ثمرة برتقال أو جريب فروت.
تمارين للقضاء على الأرداف:
1-
*نامي على بطنك مع الاستناد على كفى الذراعين.
*ارفعى رأسك للخلف بقدر الإمكان.
*افردى ذراعيك مع الميل بالرأس للخلف وثنى القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
*يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة مع العلم أن هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضا.
2-
*نامى على بطنك مع وضع الذراعين أمامك أو تحت الأفخاذ.
*ارفعى ساقك اليسرى لأعلى وهى ممدودة بقدر الإمكان ثم كررى نفس الحركة مع ساقك اليمنى.
*ارفعى ساقك اليسرى لأعلى وهى ممدودة بقدر الإمكان ثم كررى نفس الحركة مع الساق اليمنى.
3-
*نامى على بطنك وذراعاك ممدودتان لأعلى فى اتجاه الجسم.
*ارفعى صدرك عن الأرض وكذلك الساقين للوصول إلى شكل القوس.
*ينفذ هذا التمرين فى 30 ثانية.
*يكرر هذا التمرين 25 مرة.
*يعمل هذا التمرين على تنحيف دهون الأكتاف أيضا.

4-
*قفى مع الإبعاد قليلا بين الساقين.
*ارفعى ذراعيك لأعلى.
*اثنى جذعك إلى أسفل لمحاولة لمس الأرض مع عدم ثنى الركبة لمدة 10 ثوان. ثم عودى لوضع البداية.
*يكرر هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة.
هذا التمرين يعمل أيضا على القضاء على الخصر.