6 طرق للتخلص من الضغط النفسي

Mary Naeem · رقم المشاركة : ( 1 ) 22 - 08 - 2016, 01:27 PM

6 طرق للتخلص من الضغط النفسي

يواجه كل منا العديد من المواقف السلبية التي تسبب له الشعور بالضغط النفسي.
وفي الوقت الذي يعجز البعض في السيطرة على نفسه في تلك المواقف، يوجد آخرين لديهم القدرة على الخروج من تلك الحالة في أسرع وقت، وذلك لاتباعهم مجموعة من الطرق البسيطة التي نشرها موقع "جام جم" الإيراني.
عدّد الموقع في تقريره أهم الاسباب التي تسبب الضغط لدي الفرد وهي النكد، الاكتئاب، الاحساس بالذنب، الإرهاق، وجع المشاعر، ألم الرأس، قلة النوم، اضطراب في برنامج التغذية، البكاء بدون سبب، الكراهية والأشمئزاز من الارتباط بالآخرين، لوم النفس وانتقادها باستمرار والهروب من تحمل المسئولية ...إلخ.
وذكر الموقع 6 طرق تمكنك من التخلص من الضغط النفسي والاضطراب وهي كالآتي:
1- كن علي استعداد لمواجهة المواقف العصبية
عليك التحلي بالصبر في علاقتك مع الآخرين سوء الأسرة، الأصدقاء، المدرسة أو الجامعة، ففي حال تعرضك لموقف مزعج في هذه الأماكن حاول أن تسيطر علي ردود أفعالك ومرّن نفسك علي هذا وبالتأكيد ستنجح.
2- لا تجبر نفسك علي القيام بأشياء لاتستطيع فعلها أو لا ترغب بها.
3- تحدث مع العقلاء
تحدثك مع الأشخاص العقلاء والحكماء والجديرين بالثقة يجعلك في كامل هدوءك واطمئنانك بل إنهم يعرضون عليك خبراتهم في كيفية التعامل مع ظروف الحياة. وليس عليك بالتأكيد التحدث في المشاكل الأسرية، الشخصية، الأجتماعية لأن مثل هذه الظروف ينبغي أن تستشير فيها طبيب نفسي.
4- تنفس بعمق
شعورك بالضغط والأضطراب يدخلك في حالة قد تصل إلى حد فقدانك الوعي والتنفس ببطء وتعد الطريقة الأفضل لتقليل هذا الضغط في تلك اللحظة هو التنفس بعمق.
5- خذ قسط من الراحة .
6- واظب علي برنامجك الغذائي
إذا كنت تعاني دائما من الضغط النفسي فأفضل طريقة للتخلص من ذلك هي استشارة طبيب عن برنامجك الغذائي حتي يصرف لك الادوية المقويه والتي تقلل من الضغط حتي تستطيع أن تتغلب علي مشكلاتك، هذا بالإضافة إلى ضرورة الأبتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين والسكر بكثرة، والإقلاع عن التدخين .